您的退休生活“适度”吗？

退休后的生活怎样安排呢？在调查中发现，很多老年人的退休后生活呈现出“不及”与“过度”的两极化现象，一部分人觉得忙了大半辈子，退休后就要在家“好好休息”，而另一部分人则觉得，充分利用退休后的时间，“完成曾经的梦想”。然而，这两种生活态度却都隐藏着不小的健康“危机”。

退休宅在家，身心两“受伤”

73岁的赵先生是个性格内向的人，自打退休后，他便宅在家里，与书报和电视手机为伴。除了买菜时间，他很少外出，有时候躺在家看手机一看就是一下午。前不久，他感觉爬楼梯越来越费力。由于平时身体还不错，他也没考虑是身体出了问题，不适症状持续近一个月后，他才到医院做检查。结果让赵先生大吃一惊，竟然是“肺动脉多发栓塞”，“医生说这个病可不能小瞧，很多人因为不注意猝死。 ”

63岁的齐女士家曾因“宅”爆发了一场“大战”。 “去年春天，我发现老伴常闷闷不乐，而且爱发火，问他原因，他也不说。他在工作岗位上时是个工作能力很强的人，没想到退休后不出门了。更让人无法理解的是，他连智能手机也不玩，而且我出去活动，他也不支持。这不是与社会脱节了么，关键是怕他在家闷出病来。 ”几经劝说无效，齐女士跟老伴撂下狠话，“你要是继续这样，日子咱们就没法过了。 ”随后去了女儿家住了一个周。“后来，老伴去参加了小区的太极拳队，虽然也比较安静，起码他走出去了。而且队里的人都玩微信，有活动在群里通知，他不会玩也不行，自己主动让女儿给买了智能手机，时不时让我教他。 ”

我们常看到这样的新闻——旅客坐了很久的飞机，一下飞机就一头栽倒在地猝死；长期卧床患者、肿瘤患者、手术后易形成深静脉血栓，容易猝死……经过分析，这些猝死的病例大多是由于肺栓塞造成的。据青岛市市立医院西院区全科医学科主任齐玉介绍，80%的肺栓塞发病时没有临床症状，起病突然，属于“危重症”，需要建立以“防”为主的、全方位、立体化的观念。首先，饮食要多吃新鲜果蔬，减少肉类和油脂的摄入；其次，要“动”起来；及时发现静脉血栓并处理就会减少肺栓塞的可能。

很多老人从曾经忙碌的岗位上退下来，由此产生巨大的心理落差，易患上“离退休综合症”。心理专家王克建议：为避免“中招”，老年人必须在心理上认识、接受和迎接退休这个事实，重新安排自己的生活。首先要避免隔绝社会，一方面可以培养兴趣爱好，另一方面，应该扩大社交，千万不要自我封闭。同时，老年人应生活自律、科学保健，给自己制定可行的作息时间表。

退休追新潮“适度”很重要

随着社会对健康的日益关注，全民健身的热潮正在蓬勃兴起。 67岁的陈先生是一名运动爱好者，跑步、打乒乓球都是他擅长的项目，自从年初体检查出自己的血脂高之后，他便加大了运动量，每天晚上都要去小区前面的小学操场上跑步，只要没有特殊情况，他都“保质保量”的完成运动计划。对于过量运动的情况，陈先生表示并没有考虑过。

61岁的李女士最近喜欢上了跳芭蕾，专门报了一门芭蕾舞课跟着老师学。 “我从年轻时就喜欢舞蹈，可是家里没有条件学。现在退休后，老年大学、社区课堂等机会很多，我当然要圆我年轻时的梦想。我从退休后学了民族舞、模特走秀，现在准备挑战学芭蕾舞。看到别人跳芭蕾舞立足尖、下叉，心里真羡慕，希望我早日也能达到这种程度。 ”李女士说。

海慈医疗集团关节外科主任王相利介绍，运动锻炼固然是好，但应做到循序渐进，不可急于求成或者高估自己的身体素质。比如，户外慢跑的运动量应逐渐加大，让健身者的机体在生理上有一个礼拜左右的适应期，待身心平稳度过这段过渡期后，再根据自身的健身需求，加大训练量。对于力量训练，活动者应量力而行。另外，专家提醒，冬季健身当注意保暖，肌肉弹性、骨骼脆性以及关节的润滑性在低温情况下其实都不适合进行剧烈运动，所以选择在冬季晚间运动的朋友们应该对此特别注意，从而预防肌肉拉伤和骨折。 记者 崔佳佳

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