柔道初体验 战斗力爆表 晚报小记者穿上柔道服气场十足

柔道是一种以摔法和地面技为主的近身格斗术，强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而不是力量的对比。近日，晚报小记者走进中日友好青岛柔道馆，在专业教练的指导下，摇身一变成为小小柔道“种子选手”，战斗力爆表，气场十足。

学柔道前先要知礼守礼

正式进入柔道馆后，小记者们迅速换上了雪白的柔道道服。随着教练一声令下，小记者柔道队伍迅速集结完毕。

“学习柔道之前，首先要懂礼貌、讲礼仪，这是最基本的。从进入道馆开始，见到馆长、教练、长辈等都要行礼。不论是什么人，脱掉鞋子踏上垫子后，都要朝向国旗的方向行礼，对手、队友之间也要相互尊重。”作为中日友好青岛柔道馆的资深教练，李江先强调了柔道礼节的重要性，他告诉小记者们，柔道礼节主要分为站礼和坐礼等，站礼的动作要领是脚后跟并拢，前脚掌打开45度左右；双手并拢贴在大腿两侧；抬头挺胸，眼睛目视前方；行礼时弯腰30度左右，不低头背是直的，双臂顺势向前滑动；行礼时长是呼吸的一瞬间，心里默数4个数。而坐礼也称为跪礼，行礼时第一步撤左腿，脚背放平；第二步撤右腿，脚背放平；第三步右脚压住左脚，双手摆放成三角形，离身体大概两拳的距离。要注意头部不能接触地面，后背挺直，臀部坐在脚上。

小记者们一边听李江的讲解，一边跟着步骤练习。在马明彦、李霞等多位教练的指导下，小记者们很快就学会了坐礼和站礼。

热身游戏点燃现场气氛

在学习礼仪环节，因为对场地、教练怀有陌生感等原因，小记者们还略显“矜持”。但当热身环节开始时，这份“矜持”立马被抛到九霄云外。教学经验丰富的教练们设计了趣味十足的热身游戏——小记者们围着脚底下的红色垫子跑圈，在此过程中，穿插游戏指令，比如按照教练的指定人数来“抱团”，或者迅速按要求作出趴下、坐下等动作，未完成指令的人则被淘汰出局，整个道馆瞬间被笑声填满。

“第一个游戏是摸头。两个小朋友为一组。一个人坐在垫子上，用手撑住身体，双腿抬起来，阻止对方触摸到头。另一个人想法设法地摸到对方的头。第二个游戏是踩脚，把手背到身后，两个人进行踩脚。但是不能用力去踩对方的脚，以免将对方踩伤。第三个游戏是骑马，与第一个游戏相似。一方像马一样趴下去，双手撑住地面，左右移动阻止对方，另一方想办法骑到对方的背上去。”为了锻炼小记者们的灵活性，简单热身后，教练刘汶龙带领小记者们玩起了互动游戏。在看过教练示范后，每一位小记者都跃跃欲试。收到教练开始游戏的指令后，防御方的小记者一边判断着对方的动作意图，一边快速转动，躲避对方的触摸。为了获得胜利，每一位小记者都全情投入。“哎，你看她很带架儿呢。”小记者崔王怡然虽然是女生，但是她的突出表现却引起了马明彦、郭靖靖两位女教练的注意，并获得了教练的连声夸赞。

练习大外刈轻松“摔倒”教练

学礼仪，热身，准备工作一气呵成，小记者们终于盼来激动人心的正式教学环节。

“大外刈的动作分为三步：第一步右手抓住对方左胸襟的位置，左手抓住对方的右侧小袖，拉动对方的重心；第二步左脚上步到对方右脚外侧的位置；第三步勾右腿，身体前躬将对方摔倒在地。简单来说就是拉手、上步和伸腿。”刘汶龙教练详细讲解了大外刈的动作要领，小记者们认真听教练讲解的同时，还跟着教练一起比划。

在小记者们大概掌握了大外刈的具体动作后，教练们下令让小记者们两两配对，进入“实战演习”阶段。虽然动作比较简单，但是要摔倒和自己实力相当的搭档还是需要一些勇气的。在教练们的悉心指导和鼓励下，每一名小记者都勇于尝试，几乎都能成功地将搭档摔倒在地。

随后教练让小记者们排好队，挑选教练进行PK。面对高大壮硕的教练，小记者们没有丝毫惧怕，按照刚才学习的动作步骤，拿出勇气和力气，他们纷纷一展身手，成功地将高大威猛的教练摔倒在地。当教练摔倒在地时，与垫子接触发出了震耳的“嘭嘭嘭”的声音，好像是在为小记者获得胜利而鼓掌。透过孩子们炯炯有神的目光，记者和教练们看到了坚毅、自信和勇气。

清扫叠道服画下完美句点

在活动过程中，垫子旁整齐摆放的鞋子、干净整洁的柔道垫等细节，被细心的小记者们看在眼里。而通过教练的讲解，他们也愈发认识到，学习柔道并不仅仅是练好动作、取得胜利那么简单，这是一项讲究细节的运动，这些细节体现在礼仪方面，而礼仪不仅仅局限于行礼，还包含了清洁道馆、叠放道服等多个方面。

当燃情四射的大外刈练习结束后，小记者们稍事休息，领到了一块干净的抹布，教练教大家蹲在地上，依次有序地擦拭垫子。虽然小记者们还暂时沉浸于摔倒了教练的兴奋当中，可每个人都一丝不苟地干着清洁工作。

到了收柔道道服的环节，尽管小记者们有几分不舍，但仍然认真地听教练们做活动的最后讲解。将道服铺平，左边压住右边，把袖子向内折两次后，将裤子放到上衣之上。最后，整体对折用腰带系紧后，稍微调整至平坦。看似“小儿科”的叠衣服动作，待小记者们真正上手体验时，才觉出这可不比大外刈简单，需要有足够的耐心，双手也要灵活配合，才能将一套道服真正叠平整。随着小记者们陆续将道服交还到教练手中，一套套板板正正的道服为此次柔道体验活动画下了完美句点。青岛晚报/掌上青岛/青网记者张琰实习生张昕小记者丁明玥赵宸睿苏志灏

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