挥洒汗水迎“篮”而上 晚报小记者体验国信双星小雄鹰训练营

篮球是目前世界上最受欢迎的运动之一，打篮球不但可以强身健体，还能磨炼意志，让训练者懂得团队协作的重要性。近年来，越来越多的人开始从小接受篮球训练。日前，晚报小记者来到国信体育场篮球馆，探访青岛国信双星篮球俱乐部和小雄鹰训练营，在专业教练的指导下体验专业篮球训练，开启充满“运动与激情”的篮球课堂。

准备热身运动防受伤

走进篮球场，望着场上小雄鹰训练营学员们跑动的身影，听着运动鞋在球场上摩擦的声音，感受着篮球不断撞击地面带来的震动，小记者们的情绪被带动起来，以前接触过篮球的小记者一个个跃跃欲试地想要抱起篮球冲进球场，跟小雄鹰训练营的学员们一决高下，没接触过篮球的小记者也感到新奇有趣，想要上场一试。教练姜泽华告诉大家，由于篮球是一项运动量很大、对抗性很强的运动，所以打篮球前一定要热身，将身体机能逐渐由安静状态进入到运动状态，避免对身体造成损伤。

在姜泽华的指挥下，小记者们绕着球场跑了两圈，随后利用障碍物进行高抬腿、折返跑练习：教练们先在地上放了一列塑料圆环，让小记者们用高抬腿的方式逐个踩一遍，圆环后面是两列交叉摆放的路障，需要小记者们双脚并拢跳过去，最后是两列帽子形状的路障，需要左右折返跑并下腰触摸到路障。连着做了几个来回，每一次的要求都有些许不同，开始大家还有些不适应，但都很快掌握了节奏，有些缺乏锻炼的小记者即使已经开始大喘气，仍坚持按照教练的指示完成了这项热身运动。

之后，姜泽华让小记者们来到篮球场中央，散开站好做热身操，让小记者们双脚左右分开，双腿弯曲，双手张开摆出拦截的动作，跟随教练的哨声向左、向右或者起跳，后来又加了单手触地。在小记者们适应了一开始的训练速度后，教练的哨声突然加快，而且其中掺杂了喊声，如果有小记者听到喊声反射性跟着做动作，就会被罚做深蹲。大家都觉得这个挑战很有趣，更加专注了。姜泽华说，这是锻炼小记者们的协调性和反应能力。

训练拍球运球打基础

热身运动后，姜泽华按照年龄将小记者们分成两组，开始拍球训练。小记者们根据教练的要求两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。有些小记者摆出的架势不够标准，教练一一指导他们正确的姿势。“我自信地想，拍球这个动作，我小时候就会了，训练的时候应该没有太大的困难吧。可现实和我想象得恰恰相反。教练非常严厉地指导我们说，拍球时重心要放低，不要上下摆动身子。而我就是拍球时总是重心不稳，身体不受控制，上下摇摆不定，热得汗流浃背，活像一只刚上岸的鸭子。最后还是在教练的耐心指导下，帮我纠正了这个动作，掌握了拍球的要领，才让我每个姿势训练得无可挑剔。‘台上一分钟，台下十年功’，每次成功的背后都离不开汗水和泪水！”虎山路小学的蓝崇宇分享了自己训练时的心得体会。

在小记者们能按照标准姿势拍球后，姜泽华在每人眼前摆放了一个路障，让大家在听到哨声后更换拍球的手并且拿起路障。这可难到了低年级组的小记者，在哨声后不是没能捡起路障，就是好不容易捡起路障，球却不知道飞到哪里去了。但大家都没有放弃，汗水如流水一般淌下，滴落在球场上，小记者们没有喊累，一个个认真听教练讲动作要领并不断练习，最终完成了这项训练。而相对于低年级组，高年级组掌握的速度要快很多，于是教练在拍球训练中增加了路障争夺训练：每两个人一个路障，一只手拍球，另一只手背在身后，哨声响起就要迅速捡起地上的路障，没抢到路障的小记者就要做俯卧撑。这项训练培养了大家的反应速度，其中青岛一中的田兆轩反应速度非常快，每次都能迅速捡起地上的路障，但和之前的热身运动一样，教练开始给小记者们“挖坑”：用喊声代替哨声。田兆轩一听声音就反射性捡起路障，中了教练的“陷阱”，也被罚做了俯卧撑。

紧接着是运球练习，教练先让小记者们围着篮球场的边缘运球，重心放低，腿呈弓步迈出，熟练后又让大家把篮球从腿内侧传递到外侧完成换手，学习能力很强的小记者们很快掌握了这个动作。随后是在有路障情况下的运球练习，小记者们按照教练的要求，或是交叉穿过每一个路障；或是运球经过路障时将它们放倒、摆好；或是以路障为坐标，先前进两格再后退一格。大家好像不觉得累一样，玩得不亦乐乎。

比赛团队协作有默契

在低年级组练习时，高年级组已经自由分组，打起了篮球比赛。青岛一中的田兆轩弯着腰，篮球在他左边上下拍着，眼睛盯着左右快要包围上来的两个人，余光看着场上的形势，在即将被包围前，他快速将球传递给右边的队友——青岛一中的汤雨龙。汤雨龙接球后面对左右夹击，快速躲闪甩开了防守队员后投篮，篮球在空中划过一道漂亮的弧线，打在篮筐上发出“咣”的声响，随后绕着篮筐转了半圈，最终落入筐内。

很快，两个小时的篮球课在小记者们的努力训练中结束了。姜泽华让小记者们和小雄鹰训练营的孩子们分两列站好，相对鞠躬感谢对方和教练，又让大家围成一个圈，再次感谢对方。这是小雄鹰训练营的结课方式。

篮球除了可以锻炼身体、增强体魄、训练反应能力和身体协调性，还能在球场上交到朋友，在比赛中提高团队协调能力。篮球本身就是一个团队运动，一个人和一个队的成功，一定是这个集体中每个人的融合。通过这场篮球比赛，很多不认识的小记者在赛后一起讨论和交流篮球训练心得，彼此间有了一定的默契。

青岛晚报/掌上青岛/青网记者张译心实习生马千舒小记者蓝崇宇巨博暄王硕王慧雯田兆轩王方炜汤雨龙

小记者手记

王慧雯（青岛一中）：当我带着篮球绕过一个又一个路障时，心中不免惊异于这小小的篮球却有一番大大的天地。它是一个篮球，却又不仅仅是一个篮球。它承载着一代代人们的热血与激情，带给我们无限的运动精神财富。训练之时，我仿佛变成了一个勇敢的追梦者，脚下坚定地踏出了属于自己的步伐。那挥洒的苦咸汗水，也变成了甜美的清露。

蓝崇宇（虎山路小学）：通过这次训练，我们感受了篮球训练的刻苦，尝到了大汗淋漓的滋味。胜利的背后离不开运动员在训练场洒下的汗水和泪水，我们也要努力刻苦，不怕苦不怕累，长大报效祖国，做一名栋梁之才！

巨博暄（文登路小学）：我们休息完后开始拍球练习，一下，一下，又一下……渐渐的，我有些厌倦了。可我想到那些成功人士的背后，不都是这些基础的练习吗？只有把基础练好，把最底层的砖垒好，才有成功的那一刻。

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