装备加载为时尚夜色打Call

“今天你健身了吗？ ”已成为见面打招呼的新时尚！昨天是全民健身日，运动科技公司Keep发布了关于跑步锻炼的大数据。数据显示，每周二是健身高峰日，每天晚间8-9点是运动高峰时段，平均每人每次运动时间约为30分钟。夏季运动人数激增，当然，“露肉”的季节，谁不想晒出好身材？

跑步是一项成本较低的健康运动方式，受到广大健身一族青睐，对他们来说，“说跑就跑”是一种人生态度。不过，跑步也讲究技术含量，运动安全和科技装备一个都能少。

夜跑安全有讲究

记者采访了青岛几大跑团的负责人，综合各大跑团给出的注意事项，以及青岛海慈医疗集团治未病科戴淑青给出的健康提醒，一份夜跑安全指南解除后顾之忧。

■跑前

青岛金史密斯跑团团长孙玉明介绍，下班后要跑步的人，“建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前40分钟可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干，也可以在背包内随身携带一些。 ”金史密斯跑团以80后的中青年为主，从2014年跑团成立后一直坚持夜跑，每个人几乎都有自己的夜跑经验，首要的便是跑前热身、拉伸是非常必要的。完成简单静态伸展后，第一阶段建议先快走暖身，循序渐进经过小跑之后，再开始加快速度或是增长距离。跑步前给予肌肉刺激的话，可以让脂肪更有效率地燃烧。

■跑中

慢跑时全身肌肉要放松，双臂自然摆动，挺胸缩小腹，重心稍微向前，建议使用腹部呼吸，呼吸要深长且保持节奏，可两步一呼、两步一吸。开始跑步的前20分钟能量消耗的形式大多是糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，要以一定的节奏跑过 20分钟，这点很重要。

运动时间不宜过长，戴淑青介绍，夜跑最好在晚餐结束一个小时后进行，如果吃饭后马上运动，会影响到消化。此时距离睡眠还有几个小时时间，防止因运动使人兴奋影响睡眠。夜间运动的时间最好控制在30至60分钟，过长会过度疲劳，尤其是睡眠质量不好的中老年朋友要慎重夜跑，起初锻炼最好循序渐进，避免剧烈，所以每一位锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

选择安全熟悉的路线也很重要，孙玉明建议，夜间跑步时尽量要选择自己熟悉的路线跑，女生最好结伴。与此同时，还要保证道路地势平坦、照明设施比较完好。一来比较了解路面状况可以避免磕碰，二来跑步过程中的安全性较高，因为在乌黑的室外、没有良好的照明设施等情况下，较容易发生意外。同时，需要提醒的是，为预防突发事故，尽量不要戴耳机跑步。

■跑后

及时补充水和糖分。对于正在减重的人来说，运动后除了水以外还可以补充糖分，避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量应控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲惫，甚至会失去跑步动力。

别忘放松腿部肌肉。夜间跑步后别忘了伸展放松腿部肌肉，可以采取平躺姿势，抬高双腿5-10分钟，再从脚掌到大腿按摩达到排水与加强循环的作用，隔天你会发现双腿肌肉变得紧实许多。

新闻推荐

美丽的长岛之行 城阳区黄埠小学 五年级3班 矫涵菲 指导教师:张瑞霞

每年暑假,爸爸妈妈都会带我去旅游。在游览名山大川,观赏名胜古迹,品尝美味佳肴的过程中,我不仅开拓了视野更懂得了文明旅...

青岛新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是青岛这个家。