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夏季锻炼谨记:“一早一晚” 科学流汗

来源:菏泽日报 2019-07-12 11:31   https://www.yybnet.net/

目前是小暑节气,气温逐步升高。专家提醒,在夏季高温的日子里,老人及孩子应尽量避免外出,避免在太阳底下直晒,应在阴凉处乘凉避暑,如果必须要进行户外活动或户外工作,应涂擦防晒霜,戴遮阳帽,多补充水分,及时降温防暑,避免中暑现象的发生。

青岛市海慈医疗集团关节外科专家王相利表示,老年人锻炼身体要根据自身的身体状况,量力而行,循序渐进。比如很多老年人热衷暴走或者跑步,不是每天跑就是好的,要学会让身体得到充分休息。对于刚刚开始跑步或刚启动健身运动的人来说,一般运动时间不宜超过半个小时,且适合以慢跑或快走为主,身体适应后再逐渐增加运动量。如果跑步过程中身体感觉很累,这时就要停下来休息一下了,不应该盲目追求距离。锻炼的目的是强身而不是攀比,更不要比能跑多远跑多快,所以不要盲目增加运动量,违背运动健身的初衷。

专家建议,夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中,出汗过多时,可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,切不可饮用大量凉开水,更不能立即用冷水冲头、淋浴,否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。崔佳佳

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