夏季锻炼谨记：“一早一晚” 科学流汗

目前是小暑节气，气温逐步升高。专家提醒，在夏季高温的日子里，老人及孩子应尽量避免外出，避免在太阳底下直晒，应在阴凉处乘凉避暑，如果必须要进行户外活动或户外工作，应涂擦防晒霜，戴遮阳帽，多补充水分，及时降温防暑，避免中暑现象的发生。

青岛市海慈医疗集团关节外科专家王相利表示，老年人锻炼身体要根据自身的身体状况，量力而行，循序渐进。比如很多老年人热衷暴走或者跑步，不是每天跑就是好的，要学会让身体得到充分休息。对于刚刚开始跑步或刚启动健身运动的人来说，一般运动时间不宜超过半个小时，且适合以慢跑或快走为主，身体适应后再逐渐增加运动量。如果跑步过程中身体感觉很累，这时就要停下来休息一下了，不应该盲目追求距离。锻炼的目的是强身而不是攀比，更不要比能跑多远跑多快，所以不要盲目增加运动量，违背运动健身的初衷。

专家建议，夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。崔佳佳

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