夏季养生 静心为上

进入7月份，已经度过了24节气中的小暑。此时正值初伏之前 ，气温开始上升，天气逐渐炎热 ，开始进入真正意义上的夏天。但气温还未达到全年中最热 ，后面还有温度最高的“大暑”。这段时间的养生该注意什么呢？青岛海慈医疗集团治未病科主任戴淑青划重点，静心为上，注意休息。

静心为上，注意休息

小暑时节，温度逐渐升高，天气变得炎热，是暑热之邪最易伤人的时候。海慈医疗集团治未病科主任戴淑青说，中医认为暑邪为阳邪，炎热升散，伤及人体后，可上犯头目，内扰心神，严重者导致高热心烦、面赤烦躁等暑热证。另外，天气炎热也容易影响人们情志，出现心情烦躁、脾气易怒等 。因此，炎炎夏日，调养心神非常重要，凡事不宜急躁，否则心火妄动，加之酷暑火热邪气，即所谓“内外合邪”，易出现伤暑之证。对于心脑血管疾病、呼吸系统疾病等患者，应该注意要有一个凉爽的环境、愉悦的心情，以减少意外事件的发生。

另外，夏季白昼时问延长，人们要注意适当休息，减缓工作节奏。在中午气温最高，阳气最盛之时，适当安排午休，不要在烈日下长时间剧烈运动，及时补充水分。

合理膳食，冷热适宜

小暑节令属于长夏，是湿气较重的时候。而暑邪的另一特点便是“暑多挟湿”。中医认为，脾脏位居中焦，运化水谷 ，喜燥恶湿，而暑湿之邪往往侵犯，影响脾胃运化功能，出现胃口不佳，脘腹饱胀，或者肠鸣腹泻等症状。所以这段时问又是肠胃炎高发的季节。

这段时期的养生要注意合理饮食，荤素搭配，以清淡为佳。冰冻饮料，从冰箱中拿出后直接饮用，似乎感觉很舒爽，但冰冷之品直接进入胃肠道后，不仅损伤消化道黏膜 ，而且影响胃肠道蠕动。冰冷之品属于湿冷邪气，会困厄中焦，导致脾胃运化功能障碍。而另一方面，夏天里有些人喜欢进食辛辣、烧烤之品，这也不妥。本就是夏日炎炎，再多食辛辣，使火热更盛，容易出现口腔溃疡、便秘、痤疮等。从养生角度说，“春夏养阳，秋冬养阴”，过食辛辣后，汗孔扩张 ，阳气更易流失，这是得不偿失的。

因此，要注意合理饮食，不贪冰冷、不食过热，可适当进食一些药食两用之品，如莲子、银耳、薏苡仁等 ，可以多食用萝卜、番茄、冬瓜等清暑化湿的食品，还可以多吃新鲜蔬菜、淡水鱼等 ，尽量少用辛辣、油腻之品。

整洁环境，适当运动

小暑时节，暑湿之气还较重，是细菌、蚊虫大量滋生的时候，因此要注意及时打扫卫生，清理死角。另外，注意不要在湿冷之处逗留过久，因为湿浊之气亦可侵犯人体，尤其是老年人，容易诱发或加重关节炎、胃肠道疾病等。注意适当运动，如在傍晚或早上适当进行慢跑、快走 、瑜伽、太极拳、游泳等运动，加快血液循环，促进新陈代谢，提高机体免疫功能。运动尽量选择在室内，避免运动量过大、出汗过多。

夏季是一年中阳气最旺，人体经脉气血最充盛的时候，我们可以在此时通过穴位敷贴、艾灸、饮食调节等多种手段来调节人体脏腑功能和气血经脉，扶阳固本，来达到强体防病的目的。

城市信报记者 宫岩 通讯员 谭华

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