做好四件事安度更年期

早报7月3日讯 女性一生有两大转折，一个是青春期，另一个就是更年期。据统计，进入更年期后，约有三分之一的女性无明显症状安然度过这段时间，但另外三分之二的女性会表现出更年期综合征。更年期症状一般持续到绝经后2到3年，少数人持续到绝经后5到10年。其中一些人不能很好地调节自己的情绪，不能主动参加社会活动，又不去开拓美好的生活，享受生活乐趣，而是整天闷闷不乐，更是容易发展成为抑郁障碍，严重影响日常生活。那么应该如何调节心理，顺利度过更年期呢？青岛市精神卫生中心精神四科张永东主任为市民支招。

今年52岁的高女士两年前绝经前后开始心烦，易发脾气，看什么都不顺眼，喜欢挑家人毛病，有夜间失眠、多梦、躯体不适、心慌等症状，有时感到心脏咚咚直跳、出虚汗，背上发热、头疼。半年前情况加重，表现为不愿意说话，多喜欢独处，不愿意出门，对什么都不感兴趣，有时感觉活着没意思，感觉自己得了治不好的病。高女士曾到综合医院做过多种检查都未见异常，但仍怀疑自己患了重病，家人一直在劝说却无济于事。

张永东指出，高女士的症状是更年期抑郁的表现，其最常见的症状有三个特点：一是莫名其妙的乏力，休息后仍不能缓解；二是兴趣爱好减退，什么都不情愿干，就连自己过去喜爱的工作现在都懒得干；三是心情低落，怎么也快乐不起来。另外，更年期的女性由于激素的变化，也会伴随躯体不适的表现，如头晕、心悸、失眠、多汗、面部潮红、胃肠功能紊乱、便秘等，也会出现多疑、烦躁、易怒、心情不稳定、注意力不集中等，如果具有这些症状，持续时间超过两周以上，不能自行调节，就应向专业心理医生咨询。

张永东建议，女人进入更年期后生理和心理都会发生较大的改变，掌握以下办法，可以起到很好的预防作用。一是认识和了解抑郁症这个疾病，不逃避，积极面对；二是保持平缓的心态。这个阶段或许遭受家庭关系不和睦、生活受挫、社会机制不合理等问题,会加大心理压力，此刻若是不加以调整心态，那么容易出现更年期抑郁症。三是参加社会交往活动，寻求友谊和支持。四是参加体育锻炼活动。多到户外沐浴阳光。 （记者 黄飞 通讯员 齐文博）

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