高考后勤全攻略来啦 青岛二中心理健康教育高级教师、青岛大学心理健康教育硕士生导师曾莉

大考在即，如何保证孩子身心舒畅地度过高考两天，可能是考生家长最近绞尽脑汁在思考的问题。为此，记者采访了教育、医疗行业的专家们，有他们“保驾护航”，相信家长们一定能帮助孩子顺利度过高考。

学生篇

青岛五十八中正高级教师、山东省特级心理教师王克伟

顺其自然，保持最佳心理状态

“这个时候，考生紧张度通常达到很满的程度，即使最优秀的学生，也可能紧张兮兮的。”青岛五十八中正高级教师、山东省特级心理教师王克伟说，越是这种时候，孩子们越要学会自我放松调节，想玩一会，甚至是打打游戏，都是可以的，只要不玩的时间太长就可以了，“顺其自然地让孩子放松，有利于保持最佳心理状态，好心态胜过一切。”家长们不要因为孩子放松一会就愤怒训斥，孩子们也不要因此有“负罪感”。

为了建立好心态，王克伟建议孩子们学会正确看待成绩，到了今天这个节点，不必再追求刷了几套题，成绩如何，要按照中高考的时间调整一下自己学习的兴奋点，并且想想自己以前哪次考试成绩最好，找找考好的原因，总结一下经验，以便高考期间也有这样的好状态。

对于孩子考前紧张、睡不好的情况，王克伟提醒，这是正常的，因为压力加大，睡眠会自然缩短，家长不要担心，最好不要盲目服用一些健脑或促进睡眠的保健品，以免影响大脑反应速度。

考中“断片”试试有色彩的深呼吸法，“孩子们在考试过程中，最怕的一件事可能是遇到难题怎么办。特别是优秀的孩子，要分要名次，认为自己不该有不会的题，遇到难题，可能导致脑袋一片空白。”对于这种情况，王克伟建议，感觉自己“断片”时，孩子们可以先把卷子放下，不想考试的事，自己跟自己说“这就是一次纸笔测验，我肯定有能力完成考试取得成功，”同时做做“有色彩”的深呼吸——想象空气中的氧气是彩色的，随着呼吸，这些彩色气体慢慢进入肺部，然后进入小腹，迅速走遍全身，呼气时把废气送出去，深呼吸120秒，然后再看题。

另外，当答题状态不好，作不出难题的时候，也可以给自己积极的心理暗示：如果我都解不出来，估计全青岛或山东省也没几个会的。成绩一般的学生可以告诉自己：“我不会，还有很多同学肯定也不会，只要把会做的做对就行。”

家长篇

鼓励运动，合理期待成绩

曾莉认为，大考在即，家长紧张是人之常情，但是作为孩子坚实的后盾，家长们应该用自己成熟的人生智慧，客观、理性地看待高考，争取做到情绪稳定，保持平和、愉悦的心态，用这种积极的情绪与孩子相互感染，避免给孩子带来隐形压力。

有些家长在孩子考试前，常想多安慰孩子，偏偏孩子什么都不愿意说，家长束手无策只能干着急。其实，出现这种情况是提醒你要寻求良好的沟通之道，并反思自己是不是说了不该说的话，让孩子抵触和自己沟通。

曾莉说，不管是考前还是考试期间，家长都应该尽量多听少讲——倾听孩子的声音，表示理解，少说指导的话，非要指导，也尽量准确、精炼，别唠叨。诸如“不要紧张”“不要粗心”“别担心”等否定性的负面叮嘱，都是不该说的。

如果孩子愿意跟家长分享自己的心理状态，家长则可以为这些状态赋予积极意义，曾莉提醒家长们可以具体这样做——如果孩子说自己紧张，那就告诉他们紧张的情绪能调动兴奋状态，有利于考试。如果孩子提到自己的弱科，总担心自己有不会的，就告诉他们可以放弃部分难题，用更多的时间解会做的题就可以了。如果孩子哭，就告诉他们这是正常、健康的发泄方式。如果孩子抱怨疲劳，家长可以说这是身体的自我保护反应。

曾莉特别提醒，临近考试，孩子脆弱的神经已经绷得很紧了，家长们不要再强迫孩子一心学习。考前复习是紧张的，孩子的大脑需要更多的氧气和养料，这就需要增加运动和娱乐，以便能放松精神、增加血液循环、消除疲劳、提高效率。所以家长可以提议孩子外出运动，或者做他们喜欢做的事，当然，具体做法要充分尊重孩子的意愿。

当孩子确实不愿与家长交流时，也可以鼓励孩子去跟同龄“老铁”交流一下。不要小瞧他们之间的沟通，孩子们往往“同病相怜”，可能更清楚对方的心理“症结”所在，说出来的那些开解的话也会令彼此倍感安慰。

至于考试成绩，曾莉则建议家长们承认孩子的个体差异，根据自己孩子的客观情况对结果合理期待、弹性期待，无条件地接纳孩子的考试结果，要让孩子感受到，家是他强大的心理后盾，无论他考试成败，家长都会无条件地接纳他。

饮食篇

青大附院营养科主任韩磊

重视给大脑供能的主食

考试期间，有些家长可能会考虑让孩子多吃肉、鱼和蔬菜，认为这些食物有营养，至于主食，营养价值不如这些食物高，而被忽略掉。

青大附院营养科主任韩磊指出，这其实是一种误区，考试期间，孩子们的脑力消耗很大，大脑的能量直接来源就是葡萄糖，而馒头、米饭、蒸土豆、山药以及五谷杂粮这些可以作为主食的碳水化合物，被吃到肚子里后是可以直接分解为葡萄糖的，而且比蛋白质类食物更容易消化吸收，所以千万不要忽略主食，更不能不吃主食。这样才能保证大脑获取足够的能量，在考场上开足马力。

准备高考餐，哪些食物是不建议吃的？韩磊首先把脂肪太高的油炸食物列入了“黑名单”。“油腻的油条、馅饼等炸制的食物尽量不要让孩子吃，因为脂肪含量太高，考试时，精神高度紧张，胃肠道动力下降，吃含油高的食物，延长胃排空时间，也不容易消化。烹饪食材的方法以白灼、清蒸或红烧为宜，避免油炸。

有的家长认为孩子考试就得大鱼大肉地“伺候”着，韩磊认为，这也没必要。平时吃什么食物，考试还吃这些就可以，也不必贪多，均衡搭配最重要，像肉、鱼等蛋白质类食物，一顿吃二两左右就行，除非孩子平时就很能吃，那就不要轻易改变饮食习惯。

另外，尽量不吃凉拌菜，以免无法保证卫生，引起腹泻。拒绝一切以前没吃过的食材，特别是动物性食材，比如豆虫、蚂蚱等，防止过敏。

配一天的菜谱供你参考

如果对于明天后天的饭到底怎么安排还没灵感？可以参考一下韩磊列出的菜谱：

早餐：1杯牛奶或酸奶、1个鸡蛋、三四片面包、一点菜或水果。或者是两三个包子、1个鸡蛋、一碗粥。

午餐：蒜蓉茼蒿、西红柿炒蛋（两个素菜就可以）、清蒸鱼、炖排骨、米饭或馒头。

晚餐：冬瓜虾仁、香菇油菜、红烧肉、馒头或米饭、稀饭。

晚加餐：学到晚上如果感觉饿，可以吃一点点易消化的面条或馄饨，也可以是饼干和酸奶。

应急篇

医师张淑立唐东李冬梅

胃痛腹泻怎么办

市立医院本部呼吸内科副主任医师张淑立建议，如果感冒了，应该在家多喝水，以不影响考试为宜。如果感冒严重，影响考试状态，可以根据症状吃一点莲花清瘟、清开灵等中成药。不要吃复方感冒药，特别是感冒胶囊、新康泰克等含有扑尔敏（氯苯那敏）成分的药，这种成分会造成嗜睡犯困。止咳药也有类似的问题，像阿斯美、惠菲宁等有令人嗜睡成分的止咳药不要吃，可以从甘草片、甘草合剂、急支糖浆或苏黄止咳胶囊等药中选一种吃，作用可能相对弱一些，但至少不会让人犯困。

如果发烧，90%以上是病毒感染引起的，不推荐盲目滥用抗生素，就吃对乙酰氨基酚或布洛芬，建议按照说明书上的小剂量吃，避免大剂量服用后引起一身大汗导致虚脱。症状严重者需及时就医,如白天无时间就诊，可晚上急诊室就医。

青岛市立医院东院消化内科住院医师唐东说，考试期间胃肠道问题比较常见，以预防为主，保证食物清洁，不吃刺激性食物，以免刺激胃肠道。有些胃肠道反应，其实是情绪引起的。通过调整心态、缓解焦虑及紧张的情绪可减轻胃肠道症状。

如果发生腹痛，可以吃颠茄合剂，腹泻则可以吃蒙脱石散或黄连素片，注意补充含盐溶液，避免脱水或电解质紊乱。如果是胃痛，可以吃一点质子泵抑制剂，如奥美拉唑、兰索拉唑等，也可以吃黏膜保护剂，如铝碳酸镁片，效果还不错。若消化不良、腹胀，可以吃一点促进胃动力的药，如吗丁啉、莫沙必利。

市立医院东院神经内科副主任李冬梅提醒，考前睡不着很正常，千万不要吃镇静药、促进睡眠药，以免影响孩子第二天的考试状态。家长可以带孩子做做日光浴，这是一种很好的物理疗法，能有效缓解心理压力，减轻焦虑抑郁情绪。青岛晚报/掌上青岛/青网记者张琰

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