考前减压,可以这样做 青岛实验高中心理教师为高考生和家长支招

半岛记者刘金震

高考之役即将打响,如何在考场上发挥出理想的水平,心态很重要。不管是备战的同学们,还是作为后援团的家长,都要调整好自己的心态。为此,青岛实验高中心理教师张晓梅送给家长和考生一些建议,希望所有考生以良好的心态走上考场。

家长以平常心看高考,不要唠叨过问

从家长的角度来说,首先家长要以平常心看高考。家长要把高考看成是孩子成长的必经之路,是孩子心理素质提升、科学文化素质提升的难得的机会,淡化这场考试带来的、附加的强大的意义和后果。家长也经历过高考,人生的意义远不止于此。放宽心态就好。

高考前,孩子可能出现各种身体反应。比如万一你的孩子失眠了,千万要告诉他,没关系,不影响做题。尊重身体的反应,这不是影响成绩的主要因素。孩子要有一定的放松心情的时间。家长试着放下担心,放松心情,利用空余时间陪孩子到户外走走,呼吸新鲜空气,比如到公园散步、打打球、做些有益身心的运动,甚至看看电视,让脑筋稍微休息休息,这对应付考试都有帮助。

一切的节奏和习惯都按照平时来,不要做过度的调整。饮食、休息等等可以征求孩子的意见,需要家长提供什么就尽力而为,不要事无巨细、唠叨过问。很多事情让孩子参与一起做,比如准备文具,规划高考期间的饮食、路线等。正常的生活节奏,正常的学习节奏,高考一定可以正常发挥。

考生把握四个关键词,让自己静下来

高考期间,很多同学的心情起起伏伏,张晓梅为大家梳理了四个关键词。第一个关键词是“看到”,看到其他同学专心致志、看到其他同学开始放松、看到其他同学状态好……她建议,不要随便给自己树立假想敌,你所“看到”的别人只是自己的一种想象。其实其他同学跟你一样,也不是很完美的什么都会,只要专心做自己的事情就好。

第二个关键词是“担心”,担心高考发挥失常考不好。90%的高三学生都会有担心,从第一名到最后一名,担心几乎成了常态。其实大家的状态都是一样的。你身边的每一个同学都是这样,所以,请放轻松。担心表明你很有上进心,有积极达成愿望的期待。只需要关注自己,静下来去做具体的事情就好。顺其自然,关注当下。

第三个关键词是“害怕”。高考成绩和人生成功没有因果关系,周围有很多这样的案例,包括很多名人高考成绩也并不十分理想。所以学生要放轻松,结果不是想象出来的。要把高考看作是高级月考。高考只是成长中的一个重要界碑,不要以高考是否如意判定人生。“我拼尽全力,所以我接受最终的结果。”

第四个关键词是“烦躁”。可能因此产生失眠、与父母关系紧张、提笔忘、复习的又背不过了……心理学上有一个非常有名的理论,焦虑水平与学习效果呈倒“U”形曲线关系,只有处于中等焦虑水平才能激发内在的动机,发挥出适当水平。所以烦躁和担心都不必忧愁,这都是高考正常的应激反应。每个学生都会有,只是每个人出口不一样,有的是身体反应,有的是情绪反应,有的是人际关系……适当焦虑有助于发挥,看似不正常的反应在高考来临时都是正常的,要正确看待。

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