快乐减压 助力考生踢好临门一脚

高考从来都是人们热议的话题，对于考生可以说是“千军万马过独木桥”，这或许是他们面对的第一次人生大考。距离高考还有16天时间，如此重要的考试自然不能放松懈怠，复习备考的过程中也难免会出现一些问题。压力过大，影响晚上睡眠怎么办？饮食用餐，要注意些什么？平时父母与孩子沟通要注意什么分寸？本期教育周刊，早报记者专门采访岛城心理专家、营养专家，为考生及家长支招，助力考生踢好临门一脚。

心理;

适当紧张有利于提高复习效率

“现在很多学校的高考复习已进入到静悟的阶段，复习的节奏比平时慢了一些，考生可以适当放松但这并不意味着考生可以‘放纵’。人有适当的压力，处于应急的状态，反而可以更好地激发人的潜能，提高复习备考的效率。 ”青岛市心理卫生中心心理医院主任李玉焕介绍。

如果考生感觉到压力过大，影响到备考、影响到日常休息，可以找学校的心理老师，也可以找专业的心理医生做一下心理辅导，这种科学的辅导方法，效果还是比较明显的。

平时，考生也要注意自我激励。 “心理暗示是非常重要的，相信自己能行，经常性给自己更多的鼓励，在走路时也要习惯性昂头挺胸，这也是行为意识改变心理状态的一种体现。如果总是觉得自己不行，走路垂头丧气，那么自己就会表现出很消极的状态。 ”李玉焕说。除此之外，有些同学看到班级里的其他同学进步很大，或者是每次考试成绩都很优异，对比自己的成绩一直不愠不火，就非常着急，认为自己太笨。其实每个人的情况都不一样。考生不要跟别人攀比，别人的基础知识比我们扎实，成绩优异也是很正常的事情。 “因为每个人的起点水平都不同，我们若是本身自己的成绩在班级二十名左右，我们非要跟班级一二名的同学去比较，也完全没有对比性。除了打击自己的信心，没有其他好处。 ”李玉焕说。

情绪;

用心沟通不要给孩子过多关注

高考前，有些家长过分关注孩子，孩子在复习功课时一会儿过去给孩子冲杯热牛奶，一会儿过去给孩子送块西瓜，有的家长甚至在孩子旁边陪读，这种过度的关怀反而会让孩子产生过大的心理压力。“时间久了，考生心理可能会有父母对自己这么好，自己一旦考不好，怎么能对得起父母的关心。考生有了这种想法，在压力的影响下，注意力就可能会被分散，最终影响的是复习的效果。 ”青岛中心医院营养科主任徐薇提醒。吃饭的时候尽量也不要提学校、学习、高考等沉重的话题，找一些平时的相处的美好时光，或是一些题外话和孩子交流一下，引导到正能量的道路上来即可；如果绕不开高考，可以讲述家长自己的高考经历或是听闻的高考发生的有趣的事讲一讲，让孩子将高考以一颗平常心对待。

“孩子如果发现自己压力过大，影响到了睡眠、复习效果，可以尝试做一些劳动，比如说跟父母一起做饭，一起拖拖地。考生在跟父母一起劳动的过程中，很多内心的想法自然而然地会流露出来，这样对压力的疏解是非常有用的，也非常有利于亲情的建立。 ”李玉焕说。如果考生感觉运动可以疏解压力，也可以做必要的轻度运动，例如做俯卧撑，跳跳绳，打打羽毛球等，这有助于消除疲劳，焕发精力，也可以听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，这也有助于调整心态，消除疲劳，但不要看武打片，不要看那些电视连续剧，以免分散精力。

饮食;

保持清淡均衡饮食切忌突击“加餐”

“要考试了，得给孩子做点好吃的‘补补脑’。”这是家长的普遍想法，而且在高考的冲刺阶段，考生们的用脑强度是平时的6至10倍，这时如何调配营养，家长必须心里有数。可有家长到超市和市场买来大鱼大肉，结果发现反而容易引起考生食欲不振。也有不少家长希望通过补品、营养品等方式，赶紧给考生“加塞”一些营养，殊不知，这种“关爱”很有可能会害了考生。薇表示，很多考生在高考期间饮食特别好，大鱼大肉加上各种滋补的汤锅，还有各类饭后甜点小零食等等。其实这样的做法是不妥的，如果平时的习惯就是这样，高考期间应该注意节制，避免增加肠胃负担，影响学习效率；同样如果只是高考前增加特殊待遇，那就更不合适了，由于与平常的饮食相差太大，容易引发各类肠胃问题，就连最简单的胀气或是拉肚子都会影响学习和考试。

“不管是最后的冲刺阶段，还是高考期间，考生都不要刻意改变平时的饮食习惯。早餐一定要注意吃好，注意主副食、荤素搭配，干湿平衡。午餐就要相对丰盛一些，量也会稍微多一些，确保摄入足够的碳水化合物，为大脑活动提供充分的能量，晚餐就可以稍微简单一些，不宜过饱。”徐薇介绍。两餐之间可以适当补充些牛奶、核桃等。总的来说，平时饮食要注意摄入充足的蛋白质，特别是像鱼虾、瘦肉、豆制品、奶制品等优质蛋白质，沙丁鱼、三文鱼等深海鱼富含DHA和EPA等，以提高大脑工程。还要注意蔬菜和水果等充足摄入，这些食物富含维生素C，可以促进铁的吸收，促进脑组织对氧的利用，也可以促进蛋白质的吸收。“还有就是尽量不要外出就餐，也要尽量少吃冷饮、雪糕等，远离油炸、辛辣的食物、生冷的海鲜，避免出现急性肠胃炎等消化道疾病。 ”徐薇说。

作息;

调整作息确保每天八小时睡眠

考前的一味苦读会使大脑产生自我抑制，容易导致学习疲劳，降低学习效率，对考试反而不利。临近高考前的10多天，考生最好不要再沿用以往高强度、长时间学习的作息表，更不要挑灯夜战。高考前一周一定要调整自己的生物钟，因为如果睡眠时间太短，反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是，由于习惯了现有的作息时间，前夜若考生失眠，将直接影响到第二天考试的正常发挥。考前家长和考生一定要注意作息时间的调整。同时，家长也要注意为孩子营造一个安静的复习环境，安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。

“剩下10多天时间，多数学生都是在静悟，学生要充分利用这段时间，向高考的作息时间靠拢，比如说晚上睡觉时间提前一些，早上起床时间适当晚一些，保证每天8个小时的睡眠时间。”岛城一所学校老师介绍，切记睡眠时间太多，这样也会影响到大脑的兴奋程度，也就会影响大脑的反应速度等。同时，考生在静悟时，答题做练习等时间也要跟高考考试时间同步，这样可以确保在这一时间段内精神状态最佳，考试的效果也有可能会达到最佳。

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