冬泳年龄不是硬指标

半岛记者邢成博

中国民间有俗话称:“冬天动一动,少闹一场病；冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季适当参与运动,对身体的好处不言而喻。入冬之后,一项专门为冬天而生的运动——冬泳开始走进市民们的视线。在青岛的海水浴场,经常能看到三五成群的中老年人跳进寒冷的海水中畅快地游上一圈,再精神矍铄地从海水中出来。这种很多人敬佩的冬泳对身体好处多多,比如增强人体的抗寒能力,而且有利于人体的微循环,提高人体对疾病的抵抗力,使人皮肤红润有光泽等。但是冬泳也绝对不是跳进冰水这么简单,如何科学冬泳,请青岛冬泳运动协会主席杨广峰和你聊一聊!

冬泳虽然好处多多,但是在人们的普遍认知中,16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊,并不适合冬泳,很多心脏病、胃病等患者也不敢尝试冬泳。不过在冬泳协会主席杨广峰看来,冬泳年龄之类的并不是硬指标,还是要综合考虑个人的身体素质和生活习惯。

“在冬泳界,90岁以上的老人都有不少,在咱们青岛就有个金老先生,今年93岁了,坚持冬泳50多年,身体健康得很。”杨广峰介绍说,这位金家才老人从上世纪60年代开始冬泳,1973年青岛成立首支冬泳队,他成为最早的一批冬泳队员,几十年来除了台风天,金老基本天天坚持游泳。没退休前,为不耽误早晨上班,他每天早晨6点起床,吃过早饭后就去一浴游泳。退休后不用赶着上班了,可早起的习惯改不了,这些年仍天天早起去海边游泳。“单从外表上你根本看不出来金老90多岁了,他走路腿脚灵便,耳聪目明,身体很健康,没什么毛病。这样的老人虽说过了70岁,但是身体条件允许,冬泳也给他带来了好处,所以他才坚持这么多年。可见年龄不是死规定。”

至于说心脏病不能冬泳,在杨广峰看来也不是绝对的,在青岛冬泳协会也有心脏病患者和大家一起冬泳,“如果是轻微心脏病适当参加冬泳没问题,最重要的还是根据自身状况来。”

科学冬泳注意事项不少

虽说冬泳没有非常严格的年龄和身体状况限制,但是这不代表任何人在冬天里都能跳下水游上一圈。作为一项特殊的运动,冬泳也是有自己的一套“流程”和注意事项的。

“首先在冬泳之前,要根据当天气象、温度实际情况,下水冬泳前做一些自身适合的热身运动。下水后要结合水温情况和自身身体感觉,确定游多长时间。”杨广峰介绍说,当水温保持在10℃~14℃时,一般人在水中游100~500米最佳；而当水温低于10℃时,游泳时间就应当受到非常严格的控制。就大多数人来说,水温在1℃时,游10米即可,当水温在2℃时,游20米最佳,依次类推。若不好掌握距离可1℃游1分钟、2℃游2分钟、3℃游3分钟以此类推来控制距离。

另外,游完冲水,也一定要注意,不要急于洗头冲身,避免脑部出现状况。“其正确的顺序是先洗脸和手脚,然后冲洗身体,最后洗头。冲洗完毕,擦干水,不要急于穿衣服,做一些简单体育运动,或拍打身体,将身体的寒气逼迫出来,穿好衣服,做一些自己喜爱、不强烈的体育活动,进一步增强血液循环,不仅增强了血管的弹性,而且促进了人体器官的运动。”杨广峰说。一般情况下,游泳后也不适宜马上进食,应该休息一会再进食,以免突然增加胃肠的负担,容易引起胃肠道疾病。

新手试水不能心急

“因为冬泳有较高的自由度,并且经济投入少,不需要各种器械和场馆费用,在运动技术方面无需相互战术配合,因而就没有人数和时间的要求,可以自由选择时间,以不影响自身生活和工作为前提,所以适宜各种职业和各种年龄段的人群参与。”杨广峰说,目前青岛冬泳爱好者有3000多人,常年在一浴、三浴、石老人、沙子口等区域锻炼,这个队伍还有不断发展壮大的趋势,对于想要加入冬泳大家庭的新手来讲,杨广峰也给出了自己的建议。

“对于那些冬泳初学初练者来讲,应该从夏天开始游泳,长期乐此不疲地坚持到冬天,要循序渐进,逐渐养成自身良好的运动习惯,才能达到强身健体的目的。”杨广峰说,他不建议平时没有游泳习惯的人突然尝试冬泳,以免发生危险。在饮食方面,参加冬泳的人也要储备一些“能量”。“饮食方面,到了冬季,冬泳的人可以根据自己平时的饮食习惯,增加一些热量大的食物,如牛羊肉、鱼等食物,以增加自身热量,更好地应对冬泳。”

此外如果是新手尝试冬泳,最好不要单独行动,最好请一个老手来带自己,还有就是在游泳的时候需要自己带一个漂浮装置,当自己累了的时候,可以借力,使自己轻松一点,还可以让队友们看到自己。

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