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保温杯里泡枸杞?补肾不简单

来源:青岛早报 2018-12-23 06:26   https://www.yybnet.net/

说起“补肾”“养肾”,很多中老年人并不陌生,在大家身边就能看到保温杯里泡枸杞的补肾达人。但很多人对补肾存在误解,认为只有男性需要补肾,补肾就是吃一些名贵的补品。 “中医养生讲究因时而异,按照季节时令的变化规律,采用相应的养生手段,肾为先天之本,肾阳是一身阳气的根本,冬季对应人体五脏为肾,冬季寒气最重,容易损伤肾中阳气,因此冬季养生先要养肾,以祛寒护阳为根本。 ”中西医结合治疗肾脏疑难病40余年,青岛静康中医肾脏病医院院长王铁民为市民讲述冬季护肾养生之道。

进补不能“一刀切”

“中医里的肾并不是单单指人体的肾脏器官,而是一个庞杂的功能群体,涵盖了西医学中生殖系统、泌尿系统、内分泌系统的综合功能,可谓牵一发动全身。 ”王铁民说,什么叫做肾虚,并不仅仅表现在腰酸背痛和泌尿系统上,还会表现为记忆力减退,注意力不集中,精力不足,工作效率降低;情绪常难以自控,头晕,易怒,烦躁,焦虑,抑郁;缺乏自信,工作没热情,生活没激情等等。

比如,随着冬季的来临,岛城气温开始降低,很多中老年人会感觉手脚冰凉,如果不用暖水袋,整夜都暖不过来,这种情况大部分是人体气血不足导致的,也就是中医所说的“肾阳虚”。现在是冬藏的季节,万物生机都被藏起来了,人体的阳气也会因此抵御寒邪而下降。因此冬季养生的重点在于温补肾阳,肾脏机能强健,则可调节机体适应严冬的变化,否则就会使新陈代谢失调而导致疾病。

“中医认为,虚才要补,如果肾不虚,千万不要乱吃补药,只要通过食疗让身体温热就好。 ”王铁民说,肾虚病症有阳虚、阴虚之分,对人体各个脏器活动起温煦、推动作用的称之为肾阳;对各个脏器活动起滋补、润泽作用则称之为肾阴。肾阳虚者,常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸乏力、舌淡、体胖等症状,而肾阴虚者,常见有盗汗、肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。补肾应当针对肾阳、肾阴盛衰的不同,采用对症的方法进行保养。

冬季宜食“黑”

对于补肾来说,药补不如食补,通过饮食方面的调理,可以起到改善体质,从而避免疾病的产生。能够温补肾阳的食物都有哪些呢。王铁民提醒,想要温阳,自然要选择一些温热性质的食物,温热的肉类有羊肉、鹿肉等,水产类如黄鳝、大虾等,瓜果蔬菜类有韭菜、胡萝卜、香菜、龙眼、荔枝、核桃、栗子、木瓜、李子、杏等。平时想要温肾阳,市民可以选择多食用羊肉羹、荔枝粥、韭菜炒虾仁、韭菜炒鸡蛋等菜品,温热性质的食物不仅能让身体温暖,还可以补肾,手脚也能不再冰冷。

如果身体出现了阳虚的表现,那么平时生活中还要注意尽量少食或者不食生冷、粘腻、性寒的食物,如鸭肉、兔肉、甲鱼、阿胶、西瓜、苦瓜、生藕、菊花、金银花等,还要忌食生冷瓜果和冰镇的饮料、冰激凌等。

肾阴虚者,可以用银耳、干贝、枸杞、山药、桑葚绿豆、银耳、莲子、鱼汤、蛤蜊等等进行滋补。

冬宜食“黑”,黑色食品能入肾强肾,可选择黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、蘑菇、乌骨鸡、紫菜等食物。

咸味入肾,过咸伤肾,寒凉之品则易损阳气,因此冬令饮食不可过咸,并忌寒凉。北方冬季,室内供暖后,更为干燥,人体以及肾脏也会缺水,此时不宜吃得过咸,否则会加重肾脏负担。

王铁民特别强调,对于肾病患者来说,食补还应遵医嘱进行选择,不可盲目进补。

做好防寒能更好养肾

“对于养肾,大部分市民都注重食补和药补,但健康生活方式的养成有时候比药膳,养生效果更好。”王铁民说,冬季防寒也能更好地保养肾气。进入冬季以后,早卧晚起,以待日光是养生的要点,意思是说人们在寒冷的冬天,一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气,保持温热的身体。退休的老年人起床时间最好在太阳出来以后,这时人体阳气迅速上升,此时起床,则头脑清醒,机智灵敏。但上班族晚起可能很困难,这就要尽量做到早睡,不熬夜。

生活规律,心情相对平静,这样,就会使身心得到恢复和调理。冬日切忌紧闭门窗,室温不宜过高或过低,这是因为室温过低易伤人体元阳,过高则室内外温差大,外出活动很容易感冒,所以室温保持在18到22摄氏度为宜。

除此以外,中医认为,足是人之根,具有重要治疗价值的反射区就多达75个,所以建议大家每天晚上进行温水泡脚,尤其是中药泡脚效果更好,可调和经络,促进气血运行,有助于平衡阴阳,解决肾虚问题。

长期坚持泡脚,不仅可以改善睡眠质量,对于身体的强壮与抵抗能力的增强都有改善作用。

冬季坚持锻炼能固肾

机体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有肾主骨生髓的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼,以养筋健肾,舒筋活络,畅通血脉,增强自身抵抗力。

天冷时节人体血管收缩,并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动,运动时间也不宜太久。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等最适合冬季锻炼。

王铁民说,锻炼身体要注意四肢都要活动到,如散步的时候除了要认真走之外,双手也要配合双脚甩动;空闲时,做做手指操,双脚可以动动脚趾头。

冬季锻炼的同时还要注意保暖,特别是年老体弱者,锻炼出汗停止运动时,一定要及时穿上衣服,有条件者换去汗湿的内衣,以防感冒。

此外,冬天经常叩齿有益肾、固肾的作用。冬天以舌抵上腭,上下叩齿,待唾液满口后,慢慢咽下,能够滋养肾精。

按摩这些穴位可保肾强肾

人体腰部有很多穴位,如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴、腰眼穴等,穴位按摩可增强人体免疫功能,起到强肾的作用,王铁民向市民推荐一些简单易行的补肾按摩法:

方法一,按揉或叩击腰骶部,摩擦腰部两侧,活动腰臀部,每天早晚各一次,能温肾阳、利腰脊、通经络,平时散步时,市民也可以用双手背按揉肾区,可缓解腰酸症状;

方法二,揉搓丹田,将两手搓热,在肚脐处揉搓50次,也有温煦、养肾的功效;

方法三,按肾俞,此法也叫搓腰法,两手搓热后用手掌上下来回按摩50次,两侧交替进行,可治肾虚腰痛,此外,经长期观察,当人体患有疾病时会在耳廓上出现反应点,故揉耳也有助于养肾;

方法四,按摩涌泉穴,涌泉穴位于足底中心,对这个穴位适当按摩,有助疏通肾经,让肾经之气输送到全身,帮助滋养肾脏及其他器官。尤其在泡脚之后,用右手中间三指按摩左足心,左手三指按摩右足心,两侧交替进行,各按摩50次,或者按摩到足心发热为止,对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

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