冬养需静心“赖床”有道理

冬三月是指公历的十、十一、十二这三个月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气，这三个月里的气候特点是寒冷、阴湿。冬季养生强调人必须遵循冬天的特点，通过调养精神饮食起居，来适应冬天的气候变化，以达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。从本期开始，我们将推出“青岛市居民冬季养生保健指南”，今天将关注“精神调养”和“起居调养”。

（一）精神调养

冬天草木凋零，雨雪纷纷，触景容易使人抑郁不欢、心情压抑、过度消沉。在情志方面应顺应冬季“藏”的特性，保持精神安静、心情愉悦，应控制情志活动，即“勿过喜、过思、过忧悲、过惊恐”，若过度兴奋、激动或忧伤、焦虑，则易扰动体内潜伏的阳气，甚至使阳气耗散，从而导致疾病的发生。做到安神定志、清心宁静，才能使机体与外界环境保持相应平衡，才能养“藏”，从而达到减少疾病的目的。休息时听听音乐，回到家里做一些自己有兴趣的家务事，保持一份宁静的心绪，有利于蓄积能量，保养阳气。

（二）起居调养

1.早卧晚起，必待日光

冬季，起居作息要注意保养内守之阴气，强调睡眠养生正当其时。早卧晚起，与太阳同步是冬季睡眠养生的要领。建议每天亥时（21-23时）休息，争取在子时（23时至次日1时）沉睡，因为子时阴气最盛，一阳渐生，此时睡觉，最能顺应阴阳消长之势，获得事半功倍的养生效果。蒙头睡觉会使被窝里的氧气越来越少、二氧化碳和不洁气体越积越多，醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

2.开窗换气

冬季寒冷，居民多紧闭门窗保暖。但长期处在门窗关闭、使用取暖器的环境中，空气不流通、干燥且室内外温差较大，人们容易上火、便秘、尿黄，易患呼吸道疾病等。所以，要定期开窗，特别是早晨、午间要定期开窗，使空气流通，提高室内空气质量。同时，可将取暖器旁放盆水或使用空气加湿器，以增加湿度，以免室内过于干燥。

3.日光浴

冬天常晒太阳，有壮人阳气、温通经脉、壮骨补钙、祛除寒湿的作用，对患有关节炎、骨质疏松和腰腿痛的老人和生长发育期的儿童尤为重要，日光中的紫外线还能杀死皮肤上的细菌、增强皮肤的抵抗力。还可通过皮肤渗到皮下组织，对人体起到热刺激作用，促使血管扩张、血流加快，促进体内的新陈代谢。

4.防寒保暖

天气寒冷使血管收缩，人们会出现头痛头晕，心慌不适，容易诱发心脑血管病。冬季的防寒保暖非常重要。中医认为，手脚最容易受寒邪侵袭，因手脚为四肢末端，阳气最少。脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪薄，保暖性差，寒邪易从脚下走。冬天对脚的保暖尤应加强，每晚用热水泡脚20分钟，长期坚持，不但能促进血液循环，解除疲劳，还能大大提高睡眠质量。此外，冬季保暖的同时也要因气温而异，避免穿衣过多过厚，矫枉过正，耗伤阳气。

记者 王磊江 通讯员 肖海青

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冬季养生 贵在养阳

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少……逆冬气则少阴不藏，肾气独沉。 ”短短几十字从生活起居到情志调养无处不及，简明扼要，这就是我们应该遵循的冬季养生原则。冬季“阳杀阴藏”，阳气闭藏于内，因此冬季的养生也要顺应这种阴阳的变化。 “秋冬养阴”，就是说秋冬要维护人体阳气的收藏之势。冬季自然界阴寒之气旺盛，而人体的阳气蓄于内必虚于外，对形体、器官等有形物质的濡养作用也相应减弱。

总之，冬季养生贵在养阳，力避寒湿，要尽量减少阳气的消耗，保养精气，穿着上要去寒就温，起居上要早卧晚起，运动要以静为主，少做剧烈的活动，尽量降低人体的新陈代谢，精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。

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