科学健身 秋高气爽动起来

为贯彻落实国家和省市卫生与健康大会精神，青岛市决定2018年9月开始在全市范围内开展健康中国行——科学健身主题宣传活动。本次活动时间为2018年9月至12月，活动主题为科学健身。

科学健身提高居民健康素养

以本次活动主要以“科学健身”主题为切口，以提高居民健康素养为目标，依托各地健康促进和全民健身特色工作，开展多种形式的健康促进和科学健身活动。市卫生计生委、市体育局、市教育局、市总工会、团市委和市妇联共同作为活动主办单位，共同负责本地区相关活动的开展。结合健康促进区市建设和健康教育 “六进”活动，动员当地卫生计生、体育、教育部门及工青妇等群团组织、志愿者因地制宜开展健康中国行活动，积极组织开展健康教育科普竞赛，同时加大对贫困地区开展活动的支持和指导力度，组织乡村医生、计生专干等基层卫生计生人员进村入户，普及健康知识与技能。

形式多样开展全民健身工作

10月至12月，青岛市将组织开展青岛市科学健身科普大赛。以主办单位微信平台为依托，开展青岛市市民科学健身方法和健康知识大赛，并通过微信后台进行抽奖，提高市民参与度。充分利用现有健康教育基地、科学健身宣传点和其他方式开展科学健身健康讲座，向市民传播科学健身与健康知识，提供系统的健身与健康咨询。结合青岛市国民体质监测车进基层活动，开展科学健身主题宣传活动。

将健康教育进学校纳入健康校园创建工作，开展系列科学健身与健康讲座，将健康教育贯彻落实到每个教学环节。各主办单位充分利用部门资源，加强科学健身指导人才培养。同时，借助本次活动整合各部门人才资源优势，建立科学健身、健康指导复合型人才培养机制，推动青岛大众健康事业的发展。

以科学健身“进家庭、进校园、进社区、进机关、进企业、进农村”等“六进”活动为主线，依托健康素养“66+42”条、一二三四奔健康、健康教育“六进”、阳光体育、职工体育、妇女健身、自救互救等内容，充分利用全民健康生活方式日、重阳节等重要节日，指导各区市单位开展形式多样现场活动。

安全有效科学健身应遵循个性化

科学健身应该进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动，遵从循序渐进的健身计划。科学健身应将身体活动融入日常生活中，注意与全面的营养、充分的休息和安全的环境相辅相成，达到理想的锻炼效果。一次完整的运动应当包括准备活动、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

科学健身可以增强心肺功能，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。减少静坐的时间，鼓励随时随地、各种形式的身体活动，每小时起来动一动，日常身体活动是健康的基石。运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

推荐儿童和青少年每天累计至少1小时中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大强度的运动。应当每周参加至少3次有助于强健骨骼和肌肉的运动。

推荐成人每周运动不少于3次，进行累计至少150分钟中等强度的有氧运动，每周累计至少75分钟较大强度的有氧运动也能达到运动量。同等量的中等和较大强度有氧运动相结合的运动也能满足日常身体活动量，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

老年人应当从事与自身体质相适应的运动，在重视有氧运动的同时，重视肌肉力量练习，适当进行平衡能力锻炼，强健肌肉、骨骼，预防跌倒。特殊人群，如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等，应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。

记者 王磊江见习记者 徐小钦通讯员 肖海青

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