五一出游 带份“健康指南”

“五一”小长假正值春意盎然、阳光明媚的好季节，也是外出旅游、放松身心的好时机。春季出游，不仅有利于愉悦身心，更能起到接地气、升阳气的作用。为了度过一个愉快的假期，很多市民忙着着手做各种准备，但青岛早报名医工作室提醒您，出游不要忽视旅途健康。昨天，市立医院集团西院区心内科、呼吸内科、消化内科、骨科、中医科、耳鼻喉科等多名专家，联袂送上全面、实用、有效的小长假出行健康指南，为你的出行送上一份健康保障。

出行第一步小心过敏 护好“面子”

春季是皮肤过敏的高发期，空气中花粉、细菌孢子等过敏物质多，加上紫外线较强、日晒多、风沙多、柳絮多，不少人在这个时节会出现皮肤瘙痒、鼻炎、结膜炎、过敏性咳嗽、过敏性鼻炎等多种过敏症状；春季许多蔬菜和水果也是引起过敏的内因，像菠菜、芹菜、香菜、油菜、芒果、菠萝、柠檬等“光感类食物”，食用后人们到室外接触阳光会产生过敏反应，很容易引起“日光性皮炎”，从而出现红斑、丘疹或瘙痒；尘螨也是导致春季过敏的“主角”。

市立医院西院区中医科病区主任王晓伟建议，过敏体质人群应筛查自己的过敏原，并尽量避免或少接触过敏原；注意在面部及暴露部位做好防护，面部皮肤容易过敏的患者建议少用洁面及护肤用品，注意防晒，佩戴墨镜及帽子；注意饮食有节，起居有常，保持心情舒畅，敏感性体质的人群可以适当多吃些黄颜色的蔬菜水果，这些食物含有较丰富的维生素A，对皮肤的表皮层有保护作用，有助于其机能维持在正常状态。

出行第二步“上山下海”护好关节

“五一”小长假里，市民无论自驾、赏花、骑行，都离不开“上山下海”。市立医院西院区骨科病区主任解思信介绍，爬山时，膝关节所承受的压力比走路高出3到4倍，对有膝关节疾病的中老年人，过度的爬山运动会引起膝关节软骨过度磨损，容易诱发关节炎等疾病。

解思信建议，市民登山前应做好充分的热身运动，登山时一定要量力而行，注意用正确姿势登山，避免膝关节受伤。上山走台阶时，尽量保持身体重心向前，稍微弯腰弓背，全脚掌着地踏实后再迈另一只脚，借助拐杖等登山工具也是很好的选择；下山时切忌跑跳下山，应重心稍微向后，防止摔倒，前脚站好后，再将重心下移，当然也可以选择侧身下山，这样较省力。

如市民在登山时出现关节扭伤，不要用手揉搓，应先用冷水、装满水的矿泉水瓶或用手帕包裹的冰块冷敷15分钟；如果怀疑骨折，可用夹板或木条将伤处固定；若是从高处摔下怀疑伤到脊椎，应将患者放在平坦、硬质的担架上固定，让其身体不要晃动，然后立即送往医院。

出行第三步旅游途中 谨防感冒

五月是春夏之交，昼夜温差仍然较大，不少市民选择和家人一起到户外赏花踏青，受各种病原体侵袭的机会较多，呼吸道传染病容易趁着市民旅途疲惫 “找上门”，特别是孩子和老年人容易患感冒或其他呼吸道疾病。

市立医院西院区呼吸内科病区主任兰淑娟提醒市民，在外游玩时，不要忽视了适时增减衣物和劳逸结合，过度的玩耍和劳累很容易引发感冒；市民不要频繁出入人群聚集的、空气流通不畅的公共场所，在候机、候车时尽量不在人多拥挤、空气污浊的场所久留，以减少感染呼吸道传染病的几率；注意防寒保暖，尤其是头部和脚部，外出最好戴帽子和口罩；遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。兰淑娟提醒，市民要注意手卫生，洗手是预防呼吸道传染病的重要措施。 、

出行第四步节制喜怒 莫犯“心病”

“五一”假期气温可能会时高时低，这种刺激会导致人体血管收缩，心肌供血不足，容易诱发急性心梗、心绞痛、脑梗塞、脑出血等心脑血管病。对于老年人来说，春季突发心脑血管疾病的风险并不比寒冬小。假日期间，市民过度劳累、饮食不规律、情绪起伏波动大等都是诱发心脑血管疾病的重要原因。

市立医院西院区心内科病区主任仲玲说，防寒保暖是避免血管受冷刺激痉挛的第一要务。有冠心病、高血压病史的市民更要提高警惕，假日出游要保持心情舒畅，切忌大喜大悲，大恐大惊、过度兴奋，保证睡眠充足；假期期间还应坚持科学锻炼，选择能促进血液循环和新陈代谢的运动，并注意运动强度适度。

饮食方面，仲玲建议心脑血管病患者可以吃一些鱼类、瘦肉、蛋类、豆类等，主食最好以粗纤维的食物为主，如玉米、红薯、燕麦等，预防便秘，还可以多吃一些维生素、微量元素含量高的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，适量喝绿茶，饮食一定要少盐，每天吃5到6克盐即可，还要少吃酱、咸菜、腌肉等，不要暴饮暴食，尽量避免食用含糖量高的食物，否则一旦饮食不当，会加重心脏负担，影响身体健康。

出行第四步胡吃海喝 请你“悠着点”

急性胃肠炎也是“假日病”的主角之一。在“五一”假期，家人、亲朋好友间的聚餐增多，部分市民胡吃海喝，导致胃肠炎症急性发作，甚至造成胃溃疡；上班族节日期间玩乐无度，饮食和作息紊乱，也会导致胃肠道紊乱。

市立医院西院区消化内科乔月芹医生提示，“五一”小长假期间，一定要避免暴饮暴食和不吃不喝两个极端，饮食尽量保持与平时相同，以清淡为主，均衡膳食营养；感觉精力疲惫时，千万不能盲目“大补”，而是尽快调整生活作息，健脾养胃；“宅男宅女”们也不要一味酣睡，过度的睡眠并不能起到调节身心的作用，反而会导致胃肠吸收障碍。如果带孩子出行，最好给孩子服用一些益生菌，有效改善体内菌群失调，预防或减少腹泻发生。

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