健康大讲堂(十一): 中医养生与运动

从中医角度来看,阳气为生命之本,运动可升阳,阳气升发,生命力自然旺盛。运动利于五脏:脾主四肢、肌肉；肝主筋；肾藏相火；心主神；肺主气,司呼吸。主动深呼吸能宣畅肺气。且肺主降浊,肺气宣畅则浊毒易于排出体外。合理呼吸不仅能有助于缓解紧张、焦虑等情绪,更有助于排出因抑郁、忧愁等不良情绪所导致的痰浊水饮瘀血等。运动锻炼不仅能促进血液循环,亦可因深呼吸而加强肺的排浊,产生健康效益。

但是,不合理的运动可能对健康有负面影响。《素问》强调:“五劳所伤:久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋。”过度运动,即会伤损健康。《黄帝内经》将人视为阴阳对立统一的关系,提出“人体欲得劳动”但不“极耳”的体育运动原则,以“出汗”的生理现象和“身体轻快”的自我感觉为主要评判目标。

现介绍几项养生运动,如下:

1、齿常叩

先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病,提高智力。

2、腰常转

将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次。能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

3、肛常提

吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

4、腹常摩

两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次。随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次。能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

5、胸常撸

两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

6、肩常摇

两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次。能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

莱西市中医医院于锴

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