三成孩子缺觉如何给睡眠“充值”?

半岛全媒体记者李云天

学生们结束假期回到学校上学,很多学生的情况是这样的:5点放学,回到家5点多,吃完晚饭6点多,家庭作业正常量是3个多小时,自己再复习,还要吃饭、洗漱一下。到11点多睡觉很正常。第二天6点就得起来,吃完早饭7点就要到校。睡足八小时对他们来说不太可能,上学的日子很难睡到7小时。高中学生学习负担更重一些,睡得更晚。据统计,官方数据显示有三成以上孩子睡眠不足,实际上由于各种原因晚睡的孩子更多。

近几年,戴眼镜越来越呈现幼龄化,戴眼镜的儿童少年也是越来越多,除此之外注意力不能集中的、虚胖的、抑郁症的儿童少年也越来越多。不少家长可能并不明白为何会出现这种情况,但其实这都与睡眠不足有关。

每年开学伊始,莱西市人民医院失眠门诊的患者中学生的比例明显增加,心理科李飞主任针对青少年睡眠问题给出了一些预防和治疗措施。首先,培养孩子们乐观、开朗、自信、豁达的性格；养成良好的睡眠卫生习惯,定时起床,白天多运动,尽量不要多睡,睡前不要吃太多的东西,不做太兴奋的事情,不在床上做与睡觉无关的事情,建立起一躺下就想睡觉的条件反射,睡前尽量少用脑,远离手机,多想一些轻松愉快的事情；家长和学校尽量给孩子们创造一个良好舒适的睡眠环境；养成良好的学习习惯,提高学习效率,增加睡眠时间。

对于如何治疗,李飞主任认为,首先孩子们自己认识到,为什么最近总是白天犯困,精力不集中,情绪不稳,成绩下降；学会分析产生睡眠问题的原因,对症下药；如果产生了失眠,首先要接受,尽量放松,避免焦虑,很多的失眠其实来自于对失眠的恐惧；与孩子们加强沟通、交流,教会孩子们缓解压力,释放不良情绪的方法；如果睡眠问题自己不能解决,及时就诊。

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