受访专家寄婧受访专家寄婧本刊健康专家咨询团成员康复

受访专家：寄婧

受访专家：寄婧

本刊健康专家咨询团成员

康复医学主任医师。现任甘肃省中医院康复医学科主任、甘肃省物理与康复学会副主任委员，中华物理与康复医学会康复治疗专业全国委员，中世联疼痛康复专业委员会常委，中国康复医师学会神经康复专业委员会委员。擅长各类脑损伤、周围神经损伤、脑瘫、骨关节运动损伤及脊髓损伤、烧伤等疾病所致的运动功能、吞咽言语及认知功能障碍的康复评定及治疗，发表国家级论文20余篇，主持完成科研课题6项，荣获省级科技进步二等奖二项，承担甘肃省自然基金项目一项。

天气一冷就不想出门了，我要如何锻炼呢？

其实锻炼的方式有很多种，例如可以选择：走、慢跑、跑、骑自行车、爬山、爬楼梯、游泳、舞蹈、太极拳以及一些小球类的活动。专家介绍，这些活动项目都属于有氧运动，它们的共同特点是强度低，可以持续活动较长的时间，或者做较长距离的活动。其中大部分还属于“周期性运动”，对技术的要求不高,简单的几个动作却能对改善人体亚健康有很大的帮助。

运动中的“有氧”和“无氧”

有氧运动和无氧运动的主要区别在于运动时能量代谢的途径不同。例如上楼梯属于无氧运动，可以持续30秒钟左右，一般人上3-4层楼没问题，要再上到5、6层或更高，就会感到气喘、腿酸，需要休息一下。无氧运动持续时间最多也就是3-5分钟。

专家指出，有氧训练实际上为一种增强呼吸和心血管功能及改善新陈代谢过程的锻炼方法，我们在康复医学中也提出有氧训练，这种训练形式对发展心、肺功能具有较大的影响。

科学+有氧可预防疾病发生

“科学地进行有氧运动的锻炼，可以使心脏的跳动更加有力，每收缩一次可以搏出更多的血液，使最大吸氧量提高，人体也就能够负担强度更大的体力活动。”

专家介绍，科学地进行有氧运动的锻炼，对预防高血压、脂代谢异常、糖耐量异常、肥胖的发生，预防骨质疏松，延缓衰老，提高生活质量等均起着重要的作用。此外，有氧运动对于老年人来讲，应当具备的基本身体素质包括：全身耐力、力量、柔韧性以及灵敏性、协调性、平衡能力等。

中老年人该如何锻炼呢？

有研究指出，如果锻炼的强度太小(吸氧量小于最大吸氧量的40%)，达不到增强全身耐力的效果，而大强度的活动对有些人来讲，有一定危险性，而且锻炼效果并不一定比低强度或中等强度，但持续较长时间的锻炼效果好。

专家提示，不同的人，应当按照不同的程序取得“个别对待”的运动处方，就像病人去看中医大夫，有人可以服用中成药，有人则需要按方抓药一样。需要注意的是，如果大家在锻炼中出现恶心、头晕、胸痛、肌肉疼痛、呼吸短促、脉搏加快、心脏剧烈跳动、四肢疲劳等现象，说明运动强度太大了，应当马上休息，或降低运动强度。

本报记者 阎韵竹

兰州晨报《生活周刊》故事汇栏目健康故事征集热线：0931-8155348；

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10月15日上午，来自静宁县的6岁小女孩银银迎来了自己半年来最为开心的日子，“我今天就能和爸爸出院回家了！”她高兴地告诉记者。

半年前，银银因为一场意外导致左侧股骨骨折、左膝关节运动功能障碍、骨盆骨折，在ICU监护与几次腿部手术后，孩子的生命虽然保住了，但日后的生活很可能处于残疾状态而不能自理让父母非常担忧。6月24日，银银的爸爸决定进入甘肃省中医院康复医学科为女儿的未来拼一次，令人欣慰的是，在医生、护士与亲人的帮助与鼓励下，银银通过一系列科学、综合的康复治疗过程，由原来的关节弯曲主动20度、被动30度，恢复到主动130度、被动145度，现在她可以和正常的小朋友一样蹦蹦跳跳地玩耍。

对于银银的康复经历，省中医院康复医学科主任寄婧指出，很多骨折患者由于术后得不到及时、正确的康复指导与治疗，往往遗留骨折部位临近关节的功能障碍，导致关节粘连或僵硬，带来终身不便和痛苦。而早期综合、合理的骨折术后康复功能锻炼，可促进患肢血液循环，减少肌肉萎缩，保持肌肉力量，防止关节僵硬，促进愈合。因此，建议骨折患者应重视术后3个月内的康复“蜜月期”，减轻或避免那些术后的功能障碍发生。

文/图 本报记者 阎韵竹

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