寄秋思,还能亲近自然、锻炼身体。但很多老年人都患有骨科、心脑血管疾病,在登高时要多加注意。老年人爬山有什么好处? 1.解除疲劳。山野之中,尤其是在山巅之上,可以

来源:白银晚报 2016-10-10 00:00 https://www.yybnet.net/

登高望远是重阳节的传统习俗,很多人会选择爬山登高以寄秋思,还能亲近自然、锻炼身体。但很多老年人都患有骨科、心脑血管疾病,在登高时要多加注意。

老年人爬山有什么好处?

1.解除疲劳。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

2.减少脂肪。由于山上空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

3.改善平衡。山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

4.改善心肺。山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

5.延缓衰老。人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

哪些老年人不宜登高?

1.高血压,低血压,哮喘,肺气肿等疾病的人不宜爬山。爬山是一项耗氧量非常大的运动,血液循环加快,心脏负荷增加,容易诱发疾病,造成危险。

2.关节炎及腰椎间盘突出患者。爬楼梯、蹲下起立、爬山等关节负荷重的运动,对关节的磨损大,活动之后疼痛加重。骨关节炎患者爬山会加剧关节软骨磨损。老年人身体内游离钙流失很快,骨骼无法有效地吸收钙,造成骨质疏松,容易诱发老年骨折。而常登山则可以防治骨质疏松,促进身体循环系统正常运作、促进骨骼对钙的吸收,能有效防止骨质疏松。另外,严重的骨质疏松症患者,也不适合爬山。

3.有间歇性跛行者。间歇性跛行是由下肢动脉硬化引起的粥样硬化斑块,患者在平地行走一段路程(数百米至1公里)后,感觉腿脚沉重、酸痛,下肢麻木无力,以至跛行,必须休息一下才能再走,非常不适宜登山。

4.慢性病患者。一些慢性病患者也不应该爬山,其中包括慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、糖尿病伴有并发症。这些慢性病患者爬山时如果不注意身体的变化,很可能会导致病情加重或突发险情。如果非要登山的话,也建议慢慢爬,若半途累了即可下山,不要强求自己登到山顶。

5.心脏病患者。对于医生来说,如果说骨关节炎患者爬山,要被给予黄牌警告的话,那么心脏病以及高血压等老年患者们爬山,则是要直接亮出红牌,判罚离场。老年人体内各个器官都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动,若进行强度过大的爬山运动,就会让体质不好或有心脏病的患者,产生疲劳以及呼吸困难,而这些人在原有心脏病的基础上,会心电不稳导致室性心律失常,严重时甚至会发生心脏猝死。

6.冠心病患者。到了一定年龄的人(女性50岁以上,男性40岁以上)都属于冠心病的高发人群,已患上高血压、冠心病的人,特别是慢性冠状动脉供血不足的人,也是不适宜爬山的。

老年人爬山要注意什么?

1.避免空腹爬山,登高前不要吃太饱,七八分饱为宜。多补充些卡路里较高的食物,如蛋、奶、面包等。一般吃早饭后再去爬山为好。

2.爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

3.结合天气变化、身体状况等,量力而行。爬山时速度放缓,注意歇息,强度不要太大。

4.采用科学上山、下山姿势。上山时,尽量让后脚受力,以减轻前腿膝关节的压力,而且也省力。下山是要保持身体正直或稍向后仰,膝盖微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心尽量放低。下山不能太快或奔跑,注意防滑。

5.注意防寒保暖。此时早晚温差大,山脚、山顶温度也存在一些差异,老年人要特别注意防寒保暖,鞋要大小合适。

6.途中及时补水,不可一次饮水过多。

7.爬山时一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

8.心脑血管疾病患者如果要爬山,必须在医生指导下确定运动量,并要在家人或朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

9.外出时要备足衣服,携带雨具,鞋袜大小合适,不宜坐在阴冷潮湿的石地上,防止雨淋,登山下坡切勿迎风而立,避免受凉致病。

10.出游时莫忘携带手杖。手杖是老年人的“第三条腿”,能够在极大的程度上为您把出游时滑倒的概率降到最低。因此,建议高龄老人外出旅游时应携带手杖。