慢性腰痛该怎么办

□ 攀枝花市仁和区仁和社区卫生服务中心 陈伟民

人们长时间坐在办公室，日常活动量比较少，腰部部位以及韧带长时间都是处于紧张的状态，很容易导致慢性腰背部疼痛、僵硬，无法正常转身以及仰卧。长时间坐着还会导致盆骨关节负重时间过长，腰部缺乏正常活动，血液出现淤积，下肢血液不能正常循环，两腿容易麻木，甚至会出现肌肉萎缩。在这样的状况下，只要活动，便很有可能会出现扭伤的情况，引起腰痛。此外，办公室的工作人员，其座椅与办公桌的高度不协调，坐姿不正确，以及日常生活当中缺乏腰背部的锻炼等，都会导致人们出现慢性腰痛的情况。

那么，慢性腰痛该怎么办？对于久坐办公室的白领而言，应当养成良好的工作习惯，从而避免出现慢性腰痛的情况。日常工作当中的办公桌椅，要选择与自己适合的，只有桌椅符合自身的高度以及体态，这样才可能减少对脊椎造成的压力，条件允许的情况下，可以选择带有扶手的椅子，这样能够减少对腰部产生的压力。

其次，坐姿也是极为重要的，要保持正确的坐姿。当前很多人不注意自己的坐姿，坐姿不正确会导致出现腰部疾病，一旦长时间处于弯着腰的状态，身体各部分肌肉便会容易产生疲劳。平时坐着的时候，应当抬起头，让头部与身体保持水平线，当头部伸得太前，颈部以及上背部的肌肉便会崩得很紧，容易产生疲劳。因此，办公室人员一定要注重自我保护，坐姿应当挺直腰背、收腹，条件允许的情况下，可以在办公桌下面放垫脚的物体。工作一段时间之后，应当适当调整工作体位，不要让腰椎长时间受到压迫。

此外，对于长时间在办公室的工作人员而言，有些人有一些不好的习惯性动作，如：低着头在键盘上打字，将电话听筒夹在肩膀与头之间通话。这些都是不好的习惯。每隔一段时间应当休息一下，哪怕只是倒杯水，稍微活动一下。再者，还应当加强腰背部的活动，即使工作比较忙，也应当尽可能抽出时间，做一些适当的运动，如，后伸、左右旋转等运动，这样能够预防以及缓解腰痛。如果时间比较充裕的情况下，可以每天抽出时间，进行腰背部肌肉力量锻炼，这样也能够预防腰痛，锻炼身体。

除了办公室群体容易腰痛之外，当前越来越多的人因为多方面的原因，导致腰痛，在日常生活当中也应当注意锻炼，如，可以慢跑、倒走或者是练瑜伽等都可以锻炼腰部肌肉，经常扭扭腰，放松一下。

女性应当时刻注重腰部的保暖。在坐月子期间，应当保护好腰部，还应当及时调养肾脏，增强抵抗力，可以多吃一些补肾的食物，如，枸杞、山药、桂圆以及核桃等。女性不要长时间穿跟太高的鞋，容易增加腰部劳累。此外很多人上下班坐车、上班又在办公室坐着，下班之后长时间看电视、上网，这些习惯是当下人们的生活写照，长时间坐着很容易造成腰肌劳损。

在日常生活当中，应当学会排解压力，很多人出现腰痛不是身体出现病变，而是精神压力过大，因此一定要保持一个良好的心态，也能够起到预防腰痛的作用。夏天长时间呆在空调房当中，再加上缺乏运动，腰背部血液不能够正常循环，便会有腰痛的感觉，因此，空调温度应当尽量调高一些，室内外温差不能超过5至7摄氏度。没有腰痛的人也可以适当进行运动，降低腰痛的发病几率。

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