告别“三伏”天，这些事项要注意

□本报记者 吴晓龙

出伏是指告别三伏天，炎热渐消，代表着暑气告一段落。8月20日出伏后，我们在生活中有哪些事项该注意呢？攀钢集团总医院急诊科副主任医师王棣祥介绍，出伏后，潮湿闷热天气渐行渐远，昼夜温差逐渐增大，市民应注意调整、增减衣物，预防感冒、颈椎病、过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病的发作，切记通风开窗。夜晚入睡时，一定要盖上薄被子、毛巾被等抵御夜凉侵袭。注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，切忌暴饮暴食。

防寒：避免寒气入侵

出伏之后，攀枝花气温有所下降，尤其是早晚比较凉快。许多市民在三伏天习惯了空调的陪伴，但是出伏之后，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，以免寒气入侵人体内脏、骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。早晚外出也不要再穿短裤背心等衣服，最好随身携带薄外套或雨伞，防止着凉、淋雨。

防燥：多吃滋阴润燥食物

出伏之后，气候逐渐干燥，要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类等。像葱、姜等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性热之物最好少吃。西瓜、冷饮、冰淇淋等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。注意多喝水，如果条件允许，晚上睡前喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

防秋乏：每天多睡一小时

出伏以后，许多人会容易感到疲乏，整天懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏后是天气由热转凉的交替时期，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现，最好比平时增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

进补：切忌暴饮暴食

出伏之后，天气慢慢凉爽，人的食欲也逐渐恢复，此时正是进补的好时机之一，既可以弥补炎热夏季后身体的损失，又可以为入冬抗寒作准备，但是不宜多吃荤腥油腻食物，容易引起消化不良、导致肥胖等。秋季进补还是要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。

市民不妨在家中炖一锅山药排骨汤，山药营养丰富，补而不滞，不热不燥，具有健脾养胃、清热解毒的作用。而排骨含有大量的钙、骨胶原，可为人体提供大量的钙质，起到补充营养、改善贫血、促进生长、强筋健骨的作用，男女老少皆宜。

通风：保持室内空气流通

出伏以后，气温逐渐降下来，而且雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。市民在家中一定要勤开窗，保持室内空气的流通，保持卫生干净。

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