“秋老虎”来了，我们咋养生？

□本报记者 吴晓龙

“秋老虎”是立秋后的第一个庚日，也是三伏天中的最后一伏，俗称末伏。天气特征是早晚清凉、午后高温暴晒，由于昼夜温差大，容易使人感冒或者中暑。

应对“秋老虎”天气需要注意什么呢？8月15日，记者采访了攀钢集团总医院急诊科郭辉滢副主任医师。

做好防暑降温

郭辉滢说，攀枝花的“秋老虎”天气总的来说阳光充足，早晚不是很热，但是白天气温普遍偏高，并伴有降雨天气，有时候甚至会暑气逼人，因此，继续防暑降温显得很重要。市民外出时，要戴好遮阳帽或雨伞，也可涂抹防晒霜；在家中时，要勤开门窗保持室内通风，做好清洁卫生。

夏秋之交的季节，容易引发血压波动,其原因就是早晚温差。当身体受到寒冷刺激后，交感神经会比较兴奋，全身毛细血管收缩，血液循环外周阻力加大，引起血压上升。因此，高血压患者在这段时间要注意监测血压，合理用药，在户外运动的同时还要注意保暖，早晚要注意加衣，不要赤膊露体，防止受寒，以防感冒。

补充营养加强锻炼

郭辉滢介绍，经过了一个炎热的夏季，人们的身体消耗都很大，特别是老年人，多数都脾胃虚寒，所以少吃辛辣、燥热食品，注意保持清淡的饮食习惯，少饮酒。西瓜、梨、黄瓜等寒凉性的食物不能过量摄入，应更偏向选择鸭肉、鱼、猪瘦肉、海产品、豆制品等，这些既有清暑热又有补益作用的食物。

初秋是锻炼的最佳季节，市民可以选择一些比较柔和的运动，特别是中老年人可以多做一些散步、做操、慢跑等活动。

多吃蔬菜多喝水

“立秋后空气没有夏季那么湿润，容易耗损人体津液，而养阴要多吃新鲜果蔬、多喝水。”郭辉滢说，一个成年人每天喝水最低限度为1200毫升，在秋天最好每天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。但注意不要一次性大量饮水，不仅不能解渴，还会对身体造成不良影响。饮食上，需要吃些清热解暑类的食品，帮助防暑敛汗补液，增进食欲。可以适量喝些绿豆汤、莲子粥等，多吃些新鲜蔬菜、水果，如葡萄和苹果等。

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