合理用眼 保护好“心灵的窗户”

□本报记者 彭春梅

寒假期间，看电视、玩游戏……再加上寒假作业和各种课外补习班，孩子们的眼睛是不是非常疲劳啦？“每逢寒假、暑假期间，都容易出现孩子视力降低的情况。”四川省医学会眼科专业视光组委员，攀枝花青少年眼病防治中心主任，攀枝花学院附属医院眼科医院眼视光中心主任、主任医师黄杨利提醒家长及孩子，一定要合理用眼，每天户外运动两小时，自我检查早发现，保护好“心灵的窗户”。

重视视力发育“黄金期”

黄医生告诉记者，人的眼睛发育有两个快速阶段，第一个阶段是3-6岁，第二个阶段是12-15岁，这两个阶段也称之为视力发育的“黄金期”。在第一个“黄金期”，尽量不要让孩子过多读书、写字、绘画、玩电脑游戏，而应多参加户外活动，接受自然光照可以有效预防近视发展，如打球、跳舞等活动都可以。第二个“黄金期”是身体发育和个性发展的关键时期，过度的疲劳用眼会加快眼轴的增长，从而使近视度数不断加深，最终发展为高度近视。因此，关注孩子的视力健康，保护好孩子的视力发育“黄金期”非常重要。

养成良好用眼习惯

不良的用眼习惯也是导致孩子近视度数增加的重要原因。比如，孩子歪着头或躺着看书，做作业时眼睛与作业本距离太近等。

节制看电视、用电脑。电视、电脑进入家庭，孩子可以从中增长知识，开阔眼界。但它们因为光线强，图象有闪动感，看的时间过长，导致眼肌调节紧张和疲劳，就会损害视力，产生近视。因此，看电视要有节制，注意调节好电视的亮度，距离要适当，位置一般保持和电视的距离为3米左右。和电脑的距离保持在50-70cm左右，看电视、用电脑的持续时间不要超过一个小时，一天不超过4小时，连续用眼中间要休息10-15分钟。

改善照明、端正坐姿。最理想的光源为自然光源。不良的光源会在不知不觉中对眼睛造成伤害，太强或太弱的光对眼睛都是有害的。大量研究表明，学生的近视和夜间长期应用不科学照明光源有直接关系。因此，灯光照明一定要特别注意，要选择良好的、亮度足够的照明灯具。

读写姿势要端正，眼离书本1尺远，这个距离符合眼的调节生理机能，可以使眼肌的调节紧张度达到最小。保护眼睛，除了平时不长时间看电视、玩电脑，不在震荡、晃动的条件下（如车船上）或黄昏时看书等，端正坐姿，定时做眼保健操，对保护眼睛也能起到很大的作用。

增加户外运动锻炼

曾有研究显示：在户外待的时间越长，患近视的风险越低。每周增加1小时户外活动时间，近视的风险就下降约2%。让孩子多到户外进行运动锻炼，不论是跑步、踢足球、打乒乓球、打篮球或是放风筝……只要保持均衡的户外活动时间，近视的风险就会降低。

充足的阳光可以给孩子的眼睛补钙，有助于眼球巩膜的“加固”，还能够刺激视网膜分泌多巴胺，有效预防近视的发生，控制近视的发展。所以，户外活动是近视眼防控的有效措施。

自我检查尽早发现

自知自查尽早发现近视眼也十分重要。当发现看近清楚、看远模糊，经常看错字、抄错题，学习一会儿就感觉累，或者反复发生麦粒肿、霰粒肿、睑缘炎等眼病，不明原因引起学习成绩下降或性格急躁等，看远处某个物体或看电视、学习时头疼、头昏、眼痛、眼胀等，都有可能是视力异常的表现。

青少年应当每半年到正规医院做一次眼睛以及视力的检查，出现近视以及异常应当及时进行人工干预和矫正，以免近视度数的加深。

黄医生提醒，近视可防可控，但也难防难控，没有简单的一剂良药，而是需要打组合拳，需要的是坚持“护眼”。

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