避免久坐可降低早死风险

前几天，“久坐易早死”的话题登上微博热搜，引发极大关注。据英国《每日邮报》报道，每日坐6小时或以上将增加患病几率，且早死风险增加25％。久坐，已经导致英国每年有7万人死亡。

对每一个上班族来说，坐6小时简直轻轻松松就能达到，不信我们算一笔账——假设一个人工作时间是8小时，吃饭休息上厕所2小时足够了，剩下的6小时就是坐着了。更何况累一天下班回到家，有坐着追剧的，有奋战在升级打怪前线的，更惨的是，有继续熬夜加班的！

事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟。但可怕的是，久坐可以说与我们每一个人都息息相关。

其实，一天下来，腰疼、肩膀疼都是身体抗议的信号。来看看久坐对身体的危害究竟有多大吧。

久坐真的会增加早死风险吗？答案是：真的！英国《每日邮报》3月25日报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。研究显示，久坐会使Ⅱ型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。而如果避免久坐，很多疾病在一定程度上都能被预防！

无独有偶，早在2013年，英国莱斯特大学研究团队就发现，久坐的人患病风险是不久坐的人的2倍。久坐还有哪些危害？综合目前的研究发现，久坐更容易引发各类严重疾病，比如：

易引发颈椎病：久坐、长时间保持固定的一个姿势，坐的姿势不良有可能导致脊椎病之类的疾病。

导致心脏机能减退：在《美国心脏病学会杂志》上发表的一项研究表明，每天坐10小时或以上的女性，比坐5小时或更少的女性患心脏病的风险大得多。

引发消化系统疾病：长时间坐着，我们身体的新陈代谢会变慢，容易导致肠道蠕动变得缓慢，从而导致便秘和腹胀等。

增加患糖尿病的风险：研究发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐得时间更长的人患上糖尿病的几率可能会翻倍。

导致下肢静脉血栓：长期久坐容易导致下肢的血液循环不畅，部分高危人群（如长期吸烟者）在久坐后容易出现下肢静脉血栓，可出现走路疼痛、跛行，严重者血栓脱落导致肺栓塞，危及生命。

增加患癌风险：2015年首届“积极工作峰会”上公布的研究结果表明，久坐会增加罹患各种癌症的风险，肺癌发病率增加54%，子宫癌增加66%，结肠癌发病率增加30%。如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。

说了这么多，久坐还是很难避免。那么，该如何降低其危害呢？不妨尝试以下几种方式：坐一小时就腾出两分钟时间活动一下，散步或简单站立除了能缓解背部疼痛外，对提高工作效率也有积极作用；注意坐姿挺拔，不要跷二郎腿，更不要“葛优瘫”；日常加强预防锻炼，可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。

所以，当你看到这篇文章时，是不是该站起来活动活动筋骨了呢？

（来源：科普中国）

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