好书领读：《睡眠革命》

赵茵萍

一个方法助你一夜好眠

夜深人静，当全世界都在梦中的时候，只有你一个人在黑暗中睁大双眼、胡思乱想——失眠的痛苦，难以言说。有人戏谑：世界上最远的距离，是我在你身边，我醒着，而你却在梦中。

怎样才能有一个优质的睡眠？《睡眠革命》教了一个非常好的方法：R90修复方案。

本书作者尼克·利特尔黑尔斯是一名运动睡眠教练。他是全球关注职业竞技运动的第一人、全球首个将睡眠修复室引入运动员训练基地的运动睡眠教练；他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员如大卫·贝克汉姆等提供长期咨询服务。

要想调整睡眠状态，首先你得清楚自己的睡眠类型。睡眠类型一般有三类：猫头鹰型（晚睡星人）、云雀型（早起星人）、中间型，根据自己的睡眠类型找到适合自己的作息节奏。

作者指出，8小时只是人均需要的睡眠时间，有些人需要长一些，有些人则不需要。而衡量睡眠质量的，不是时长（8小时），是睡眠周期。本书最核心的知识点是提出了“R90”概念。意思是，以90分钟为一周期，完成了一定的周期睡眠，就可以达到身心修复的目的。

既然是以90分钟为一周期，那么我们就可以根据起床时间反推上床时间。比如，如果你希望每晚获得大约8小时的睡眠（8小时=480分钟，480分钟÷90分钟≈5个周期），那就相当于睡5个周期。如果你早晨起床时间是7点30分，那么就应该在0点入睡（0点到7点30分，是450分钟，450分钟÷90分钟=5个周期）。如果你在床上需要20分钟才能入睡，那么应该提前20分钟（晚上11点40分）上床。

一定要睡足5个周期吗？不是！我们应该计算的是每周的睡眠周期，而不是每天的睡眠周期。对大多数人来说，每周拥有35个睡眠周期就可以恢复身心。每周的睡眠周期不要低于28个，否则就容易导致健康问题。

根据R90方案，白天的工作中，可以每隔90分钟休息一下。如果晚上睡眠时间不足，白天一定要小睡。日间半小时的睡眠即可为你充满电，最好的方式是在睡前喝一杯咖啡，咖啡因会在20分钟后起效，这样，当你小睡后即可以饱满的精神投入到工作中。

同时，作者也指出，睡前、醒后的一段时间（大约90分钟）和睡眠本身一样重要，会有效影响睡眠质量和自己第二天的状态。

人的一生中，将近三分之一的时间是用于睡觉的。如果你也有睡眠上的苦恼，可以参照本书的建议来执行。祝你好梦。

新闻推荐

英国“脱欧”沉思录

新华社记者3月29日是英国原定的“脱欧日”，尽管“脱欧”日期已正式推迟，但这一天仍将在围绕“脱欧”的争吵、迷茫与愤怒中...