想靠周末补觉还睡眠债？害处比熬夜更大

新加坡《联合早报》3月1日报道称，美国科罗拉多大学博尔德分校的研究人员2月28日在美国《当代生物学》杂志上发表论文介绍说，他们征召了36名18岁到39岁的健康志愿者，并将这些人分为三组。第一组连续9晚保证9小时充足睡眠;第二组连续9晚每晚睡眠5小时;第三组前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。

结果显示，第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况;补觉组在不限时睡眠的两天中相关指标稍有改善，如夜间进食减少，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，这些改善就会立即消失。

研究还发现，最终补觉组的某些健康检测结果甚至比连续熬夜组更差。例如，连续熬夜组的胰岛素敏感性平均降低了13%，补觉组的胰岛素敏感性则降低了9%到27%不等，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低。

论文通讯作者赖特说，研究表明，进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。

赖特指出，周末补觉或许会对偶尔熬夜的人有好处，这还有待进一步研究，但目前已知的是，有规律的作息非常重要，人们还是应该尽可能每天睡足7小时。

老年人看电视太久或导致记忆减退

据英国《每日邮报》2月28日报道，一项针对3600多名英国老年人的研究显示，沉迷于肥皂剧等电视节目会使他们记忆单词的能力下降10%。因为过度沉迷电视节目会引发认知压力，而这种压力可能会导致记忆丧失。同时，看电视也会占用老年人参加有益脑力活动的时间，例如阅读或在线教育游戏。

该研究由伦敦大学学院进行，由行为科学与健康系高级研究助理DaisyFancourt博士领导。她说道：“观看电视对认知行为的影响的研究已经有十多年的历史，但是多数文献都集中在儿童身上。尽管25年来人们假设观看过多的电视可能导致痴呆症，但却鲜少关注看电视对老年人的影响。”

为了揭示电视如何影响老年人，研究人员分析了英国纵向老龄化研究中3662名超过50岁的老年人。这些人在2008年至2009年以及2014年至2015年两个时间段平均每天看电视的时间进行调查。他们也参加了一系列的词语记忆测试。刊登在杂志《科学报告》上的结果显示，那些每天看电视超过3个半小时的人6年里词语记忆平均下降了8%到10%。相比之下，那些看电视看得少的人平均下降了4%到5%。在调整了锻炼以及坐着上网时间等因素后，结果依然如此。

萨里大学临床心理学讲师BobPatton博士称，电视与观众大脑结构的变化有关，特别是负责学习和记忆的区域。他补充说道，当我们观看喜剧、戏剧或纪录片时，大脑的不同部分会受到刺激。但是目前尚不清楚观看哪种类型的节目会引起认知下降。牛津大学牛津互联网研究所研究主任AndrewPrzybylski教授说：“目前仍然有许多未知的事情，我们不知道如何改变行为来提升记忆力。虽然这样的结果会让我们仔细思考屏幕时间。但需要做更多的细致研究，来确定特定的影响都有哪些。”

Fancourt博士说道：“观看纪录片可能会有教育作用，观看其他节目也是一种减压放松的方式。但总体而言，50岁以上的老年人应该平衡观看电视与进行其他活动的时间。”她补充说：“尽管在老年人看护中心，人们看电视的频率仍然很高，但由于痴呆症患者的症状越来越明显，他们看电视的欲望也有所下降。”

每天拉伸可软化血管

锻炼前后必不可少的拉伸运动能帮助减少受伤、放松肌肉，还能提高身体柔韧度，避免摔倒。近期，日本立命馆大学体育健康科学部教授家光素行的研究表明，拉伸运动还有助改善动脉硬化。

研究以20~83岁的志愿者为对象，发现在40~83岁的中老年人中，身体柔韧性好的人，动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。随后，研究人员让志愿者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟后再次检查，所有人的动脉硬化程度都有所改善，但在拉伸一小时后，缓解效果消失。家光教授解释说：“拉伸时，血管被暂时压迫，血流量下降;停止拉伸后，由于血流被‘解放’，动脉硬化状况随之出现短时的缓解。”为验证长期拉伸是否能延长效果，研究人员让志愿者在一个月内坚持做5种拉伸运动，结果显示，他们不仅改善了动脉硬化，平时怕冷、手脚易凉的人，身体也变暖了。

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