挥拍类运动最护血管

《英国体育医学杂志》刊登最新国际研究称，在保护心血管方面，乒乓球、网球和羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧运动。

新研究由澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学和爱丁堡大学等国际机构研究人员共同完成。他们对8万余名英格兰和苏格兰参试者近30年的健康数据展开了梳理分析。研究开始时，参试者平均年龄为52岁。

通过问卷调查，研究人员整理了参试者常进行的运动类型、运动频度，以及运动后是否出汗等信息，共涉及自行车、游泳、挥拍类运动、有氧运动、足球和跑步6大运动项目与死亡之间的关联。

结果显示，与不参加相应运动的参试者相比，挥拍类运动者死亡率降低了47%，坚持游泳者死亡率降低了28%，有氧运动者和骑自行车者死亡率分别降低了27%和14%。进一步研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低56%、41%和36%。

专家表示，结果表明，尽管运动对保护血管有益，但运动类型不同，护心效果各异，挥拍类运动的保护作用最佳。

新研究的另一重要发现是，运动时间并非多多益善。

每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大受益。

在运动频度方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。

如果你选择散步，频次可以多点，以每周6次为好。对心脏病患者而言，散步时最好选平路，不要爬楼梯，且要循序渐进，先从每周3天开始，之后逐渐增加。金 也

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