休闲的科学：“姿势”不对，越休越累

春节这几天，你是怎么度过的？是不是感觉疲倦、空虚、焦虑？英国作家埃尔伯特有一句名言：“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。 ”

两种休闲方式

那我们该如何休息呢？先了解一个名词———心流，“心流”是心理学家米哈里创立的概念。当心流发生时，我们会感到：完全陶醉于正在做的事情当中；内心感觉无比纯净和宁静；感觉自己超越了日常现实；超越了时间，忘记了时间的流逝；甚至超越了自己，忘记了自身的存在……

如果有心流发生，我们就会获得很大的放松度和满足感。也就是说，我们从休息中获得放松和满足的程度，并不取决于休息时间的长短，而是取决于休息能够产生多少心流。

按心流发生率高低来划分，休闲可分为两种：被动式休闲和主动式休闲。被动式休闲是指不需要消耗什么精力，不需要什么技巧或专注力的活动，如刷手机、聊天、听音乐、看电视等。主动式休闲是指需要动些脑筋、花些心思、用心投入才能享受到乐趣的活动，如从事个人爱好、运动、读书等。被动式休闲心流发生率低，主动式休闲心流发生率高。所以，休息时应减少被动式休闲，投入到主动式休闲之中。

怎样产生心流

看一本书，就是在与一个人对话。可以把他人的知识变成自己的见识，把他人的经历变成自己的经验。研究发现：深度阅读非常容易产生高心流。所以休息时不妨阅读一两本一直想读而未读的书。

对脑力劳动者来说，最好的休息不是补觉，而是进行体育类运动，特别是你喜欢的。在主动式休闲里，从事自己爱好之事所产生的心流，仅次于体育运动而高居第二位。所以，获得高质量的休闲满足其实很简单，就是找到一项长期的业余爱好。

真正的旅游

旅游是一种容易产生心流的休闲方式，但前提得是“真正的旅游”，而不是急行军式、看人头式的旅游。脱离网络、手机；在旅行中学会新的技能；看一次当地传统的表演；和出租车司机聊天；去吃只有当地人才知道的餐馆；与当地人交换手信、纪念品；逛每个地方的博物馆；学一些简单的当地语言；跟随当地人参加庆典、派对；去当地校园游览……这样旅游一趟回来，你会获得极大的意义感和满足感。

一直以来，我们都陷入了一个误区：就是在追求休闲的快乐时，总是想竭力避免休闲的麻烦。恨不得把休闲过程中所有的事，都交给机器、工具或他人代劳，自己什么都不做，只是享受就可以了。殊不知正是因为缺少深度参与，我们的休闲才那么无趣和疲累。 文间

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