怎样避免“社会比较”之痛

我们之所以进行社会比较，是想要在缺乏客观评价标准的情况下，获得准确的自我评价。在向上比较时，会产生想要自我提升的念头，也会产生嫉妒、抑郁的情绪；而在向下比较时，主观幸福感会得到增强。

社会比较有巨大的杀伤力

《果壳网》发表Richard Smith的文章说，社会比较很重要。美国社会心理学家利昂·费斯廷格在1954年提出了社会比较理论：我们之所以进行社会比较，是想要在缺乏客观评价标准的情况下，获得准确的自我评价。我们在向上比较时，会产生想要自我提升的念头。而我们在向下比较时，主观幸福感会得到增强。研究发现，乳腺癌患者会和那些比自己更不幸的患者进行比较，从而获得慰藉。有个笑话捕捉到了社会比较的精髓：两个远足者偶遇了一只灰熊。灰熊饥肠辘辘，两眼冒绿光。第一个远足者迅速脱掉登山靴，从包里拿出一双运动鞋往脚上套。另外一个人问道：“你在干什么？你不知道没有人能跑过一只灰熊吗？”“我不需要跑过灰熊，我只需要跑过你。”第一个远足者淡定地回答。

社会比较有巨大的杀伤力，作为双胞胎之一的我对此感触颇深。我们双胞胎兄弟在各自的人生道路上曲折前行，然而即使道路不同，在检验某项能力的时候，往往还是会以对方作为参考标准。也许是因为这种比较的影响对我们是如此强烈，谁都不想让对方在任何重要领域感到自己是弱者。好在我们的职业生涯带领我们走向了不同的方向，这或许算是一件幸运的事情。社会心理学家阿贝·特瑟的研究表明，兄弟姐妹选择了不同的职业，通常会消灭不愉快的对比效应。确实如此，当兄弟姐妹避免在同一领域竞争的时候，他们可以享受自己的成功，也会为其他兄弟姐妹的成就高兴。我的兄弟和我都避免使用脸书，以便减少不愉快的社会比较。脸书在某些方面来说是有益和有趣的，但是由于方便查看对方的经济状况或是感情生活，人们就可能会产生嫉妒、抑郁的情绪，甚至脸书官方也承认使用脸书可能会造成心理健康问题。

朋友圈将所有人置于压力之下

咨询机构Kantar近年来发布了一系列《中国社交媒体影响报告》。总的来说，大多数人认为社交媒体让他们的生活变好了。熟人之间的沟通可能是最重要的因素：70%的受访者认同它能让人们随时了解朋友动态、更方便地和他人交流。同时它也提供了获取更多信息的途径：分别有69%和61%的受访者认为，社交媒体能让人更快地了解社会热度、增长知识面，显示社交媒体作为信息媒介在生活中发挥着更大的作用。也有很多受访者认同社交媒体能够拓展我们的社交圈子（55%）、提升我们的自信和交际能力（38%）、同时帮助解决实际问题（38%），而这些积极影响在过去几年中被认同的程度也得到了大幅度加深。

但是2013-2015年人们对社交媒体总体影响的评分由73.4下降到67，人们受到的负面影响逐渐显著，社交媒体带来的负面效应在不断地膨胀。一部分原因是担心它对个人隐私的冲击，同时对健康的忧虑也日益显著，如视力变差（48%）、睡眠时间减少（42%）、注意力难以集中（27%）等方面的问题被更多人关注。在这些纯私人领域之外，社交媒体也对社会生活产生了冲击：有22%的受访者认同社交媒体使他们容易受到网上负面价值观的影响，同时也让人更容易变得空虚浮躁（21%），人际交往的质量（19%）和原有工作节奏（16%）也由此被打乱。这些负面影响在过去几年中程度不断加强，而2016年新加的选项“受不了别人在朋友圈里过得比我好”也获得了8%的认同。这些负面影响是全人类的通病。英国网站safe.co.uk的调查显示，虽然高达89%的人认为那并不是生活的真实反映，还是有18%的人认为社交媒体上的内容将所有人都置于压力之下。

从社会认知和自我认知的角度来看，很多人看到他人光鲜亮丽的生活之后，会将自己与他人进行比较。一方面让自己难以平衡地与他人进行交往，同时也用这种理想化的角色怀疑自己生活的价值——即使知道在社交媒体中获取的信息也许并不准确，大多数人也很难逃离这种自我怀疑的陷阱，焦虑和一系列负面影响也就由此产生。

无法否认的是，每个人终究都不能置身于社交媒体之外。大多数人能做的，只是在欢乐地刷完微博朋友圈之后，调整好自己的身体与心理状态。当然，能够限制自己与社交媒体的接触，在遏制负面影响方面更为有效，但对于不玩手机会死的当代人来说还是太难了吧。

四招避免“比较”的负面影响

怎样避免“比较”带来的负面影响？《今日心理学》杂志的一篇文章建议，可以从3个方面改变自己的心态：

第一，寻求情感联系，而不是比较优劣。不要只是消极地看社交媒体上其他人都在做什么，比较别人和自己的近况差异，而是应该善用私信的功能，与人分享或谈论有建设性的话题，寻求真正的情感联系和支持。

第二，适度地与更优秀的人做比较。研究显示，这种“向上比较”的确能够激发动力，让人更愿意付出努力精进自己，但是要避免一味地向上比较，过于关注自己的缺点、不足之处，造成压力过大，甚至产生自卑感。

第三，除了向上比较，偶尔也可以向下比较，了解到自己也许不是最好但也没有太差时，你可以更客观地理解自己、看待自己。

游识猷在《果壳网》刊文支招说，对损友“取消关注”也许能更幸福，离开“糟糕朋友”有助于减少日常的痛苦水平。任何不友善的言行，在脑中激起的反应，和疼痛激起的反应几无二致。研究者把那些会伤害我们的糟糕朋友叫作“frenemy”，这是friend（朋友）和enemy（敌人）组成的合成词。他们曾经测量过人们在不同情况下的血压，跟积极友爱的好朋友在一起血压最低，跟天敌比如讨厌的老板在一起血压升高，血压的最高峰却出现在跟那些“亦友亦敌”的frenemy相处时。人们甚至一知道那些糟糕朋友在隔壁房间，血压和焦虑程度就会升高——他们已经开始不由自主地想像与之相处的情形了。

我们处在一个资源更丰富、流动更容易的时代，你不需要一辈子停留在出生时的“部落”中。依靠努力，很大几率你能远离一些时刻对外辐射“负能量”的同伴。不过要是一看网络，同学里的讨厌鬼、亲戚里的烦人精、一起共事过的超级烂人……个个生龙活虎地凑到眼前，有的在作秀，有的在代购，有的在指鸡骂狗，而烦躁疼痛是你的大脑唯一感受。我们还是可以适当运用一下微信功能，或者暂且屏蔽，或者直接拉黑，甚至取消关注。产品经理设计出这些功能，简直是造福人间、善莫大焉。

不过，当你自身的幸福取决于“多个朋友多条路”时，以上的所有分析就全部作废。如果你是个在朋友圈里发刷屏广告的业务员；或者每天骂一遍身边白痴是你的心理治疗方式；又或者作为一个“成大事者”，你深信“亲近你的朋友、更要亲近你的敌人”……那么就让暴风雨来得更猛烈些吧，你可以在其中悠游冲浪。

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