日行2公里可以让癌症风险减半 走路换个方式 能“治病”

英国有研究显示，日行2公里可以让癌症风险减半，但切莫走极端，在行走前建议大家先做一个测试，看看心脏、膝盖能不能适应这个运动，方法就是“6分钟测试法”。

在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：低于300米，很差，不建议采用行走运动；300～374.9米，建议从漫步走开始；375～449.5米，满足条件；450米以上，较好，可以通过行走运动获得提高。如果你可以达到6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动，建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。

另外，行走方式不同，还能缓解不同的病症，不妨学起来。腰痛，倒着走。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西，预防摔倒。

便秘，走一字步。走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。方法：沿着一条直线走（即模特步），向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作。

护肾，踮脚走。踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方，因此，踮脚走有温补肾阳的作用。方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

(据《都市女报》)

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