冥想15分钟身体能发生12个变化

有越来越多的研究证据表明，每天冥想15分钟会对身心健康产生有益的影响。这种影响可以体现在多个层面。

1.减轻疼痛

英国利兹贝克特大学的研究者发现，每天仅仅开展15分钟的正念冥想就能降低患者对止痛药的需要量，因为它能提高人体对疼痛的耐受性，并减轻焦虑程度。

2.心血管更健康

美国玛赫西管理大学的研究者发现，对于已经有心脏病的人来说，练习正念冥想能降低他们死亡、心脏病发作和中风的风险。与接受了健康教育（但并不包括冥想练习）的病人相比，练习正念冥想的病人心脏病再次发作的风险降低了近50%，他们的收缩压读数也下降了。这是因为冥想让身体得到了深度休息，这就有助于身体的恢复和疾病的痊愈。

3.睡眠更香甜

练习冥想有助于我们睡得更香甜，而且不会引发任何与安眠药相关的副作用。当昼夜节律失衡时，就会导致失眠和入睡困难。练习冥想能让身体得到彻底休息，这就有助于重置昼夜节律，促使其恢复正常运转。

4.腰身更苗条

压力激素皮质醇分泌量的增多会妨碍减重进程。然而，感觉压力繁重的人在练习冥想之后，他们血液中的化学成分发生了改变，皮质醇含量降低了30%~40%，“战斗或逃跑”反应被抑制住了。

5.肠胃麻烦少

一些研究证据表明，经常练习冥想能减轻肠易激综合征和炎症性肠病的不适症状，如痉挛和腹泻。

6.减轻焦虑

尽管有很多验方有助于恢复内心的平静，但冥想格外有效。发表在《临床精神病学》杂志上的一项研究成果显示，焦虑障碍患者在上了正念冥想课程之后，他们在面对压力情境时，体内的应激激素含量明显下降，炎症反应减轻。

7.拥有好心情

英国考文垂大学的研究者通过对846名参与者进行为期11年的追踪调查后发现，练习冥想能逆转导致抑郁症和其他心理疾病的一些基因反应。因此，练习冥想有助于人们拥有一份好心情。

8.改善记忆力

随着年龄的增长，人们不可避免地会遇到记忆力衰退和认知功能下降等问题，这主要是由于大脑中的灰质（这个部位负责处理信息）数量明显减少造成的，但练习冥想能逆转这一退化进程。

9.提高耐心

耐心是让人平心静气地生活所需的一种关键技能。一项研究成果显示，练习冥想的人能更好地应对“观望”压力，他们也更有可能保持积极乐观的心态。对于先前不是那么乐观的人来说，练习冥想让他们更耐心的这种好处更为明显。

10.竞争优势强

运动心理学研究成果表明，在完成了6次正念冥想课程后的运动员如果在家继续练习，那么他们在赛场上的情绪更稳定，运动成绩也更好，也较少体验到与运动相关的焦虑感，而且，这种积极的心理效应能够持续显现出来。

11.压力轻

这是冥想的主要好处之一。大脑是应激反应的主要器官，练习冥想有助于转移注意力，从而减轻承受压力时的生理应激反应。每天练习10~15分钟任何形式的冥想，都能起到减压效果。

12.上瘾行为少

练习冥想需要克服消极思想，放松身体，这就有助于减轻与对物质（如食物、酒、毒品或香烟）上瘾相关的压力。对于刚成瘾的人来说，他们每天需要专门抽出15~20分钟的时间来练习冥想，并把注意力集中在呼吸上（如吸气时默数4下，呼气时默数8下）。

北青

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