每天该睡多久？不同年龄各有标准

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。我们应该睡多久？传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但这个标准其实并不那么准确，其实不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。小孩子肯定需要更长时间的睡眠，这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说，通常认为是在8小时上下。对于老年人来说，一般能保证每天5-6个小时就很不错了。

除看年龄还看个体差异

就在不久前，英国的《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道，其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系，每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。

具体来说是：初生婴儿（0-3个月）每天14-17小时；婴幼儿（4-11个月）每天12-15小时；学步儿童（1-2岁）每天11-14小时；学龄前儿童（3-5岁）每天10-13小时；学龄儿童（6-13岁）每天9-11小时；青少年（14-17岁）每天8-10小时；青年人（18-25岁）每天7-9小时；成年人（26-64岁）每天7-9小时；老年人（65岁以上）每天7-8小时。

如果能满足这个标准当然好，不过真按这个标准来看，很多人的睡眠时间都是不达标的。所以考虑到个体的差异性，在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下，每个人还是要根据自己的情况来判断。判断睡眠状况如何，时间只是一个方面，我们更要重视的是睡眠的效果。

冬天可适当“赖床”

正所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，本来就适合晚睡早起，而健康人只要顺应天时不故意熬夜，即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季，天黑得早、亮得晚，最适合“早睡晚起”，所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。

冬季早上天亮得晚，加上气温低，从各方面的健康考虑，都不建议人们过早起床，更不要过早外出活动，这也是一种顺应天时。冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律，在子时之前入睡有利养阴，7-8点天亮了才起，正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好。对于中老年人来说，这样甚至还可以降低一些心脑血管病突然发作的风险，不夸张地说，是可能“救命”的。

不过虽然从养生角度赞成的“适当赖床多睡”和“睡懒觉”还是不同的。很多人都会发现，即便同样睡8小时，凌晨零点睡觉、早上10点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差甚远。甚至有研究称，这样的差距可能达到1.5倍。无论是从中西医的角度来看，睡眠质量都以上半夜为重，尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。

帮助睡眠的几个穴位

如果在冬季依旧睡不好的人，不妨试试这些简单有效的助眠法。

按压心包经：循着双侧上臂内侧中线，由上向下按压，痛点再重点按压，每日1-2次。

点揉神门穴：神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。

睡前搓涌泉穴：于每日临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次。

揉捻耳垂：双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻地捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

梳头法：用指叩法，双手弯曲，除拇指外，其余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、后头、项部。每天3-5次，每次至少5分钟，也可用梳子。

足浴法：足部保暖有助于睡眠，睡前用温水（可加入艾叶、红花中药液）泡脚，手足怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。（本报综合）

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