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每天该睡多久?不同年龄各有标准

来源:北部湾晨报 2016-11-15 00:00   https://www.yybnet.net/

春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。我们应该睡多久?传统观点一般是“起码保证8小时睡眠”。但这个标准其实并不那么准确,其实不同年龄的人睡眠时间是完全不同的。小孩子肯定需要更长时间的睡眠,这是他们的身体成长、特别是大脑神经系统发育所必需的。对于成年人来说,通常认为是在8小时上下。对于老年人来说,一般能保证每天5-6个小时就很不错了。

除看年龄还看个体差异

就在不久前,英国的《每日邮报》也特意发表了这样一篇专业报道,其中再度提到了睡眠时间与年龄的关系,每个年龄段都有自己的建议睡眠时间。

具体来说是:初生婴儿(0-3个月)每天14-17小时;婴幼儿(4-11个月)每天12-15小时;学步儿童(1-2岁)每天11-14小时;学龄前儿童(3-5岁)每天10-13小时;学龄儿童(6-13岁)每天9-11小时;青少年(14-17岁)每天8-10小时;青年人(18-25岁)每天7-9小时;成年人(26-64岁)每天7-9小时;老年人(65岁以上)每天7-8小时。

如果能满足这个标准当然好,不过真按这个标准来看,很多人的睡眠时间都是不达标的。所以考虑到个体的差异性,在尽量保证自己的睡眠时间能达到上述标准的前提下,每个人还是要根据自己的情况来判断。判断睡眠状况如何,时间只是一个方面,我们更要重视的是睡眠的效果。

冬天可适当“赖床”

正所谓“日出而作日入而息”,睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早,本来就适合晚睡早起,而健康人只要顺应天时不故意熬夜,即便每天睡六七个小时也不觉得累。但到了冬季,天黑得早、亮得晚,最适合“早睡晚起”,所以很多人不睡八九个小时就觉得不够。

冬季早上天亮得晚,加上气温低,从各方面的健康考虑,都不建议人们过早起床,更不要过早外出活动,这也是一种顺应天时。冬季最适合晚上11点入睡,早上7-8点起床,这样不仅时间充足,而且符合自然作息规律,在子时之前入睡有利养阴,7-8点天亮了才起,正好外界温度上升,阳气生发,此时活动也比较好。对于中老年人来说,这样甚至还可以降低一些心脑血管病突然发作的风险,不夸张地说,是可能“救命”的。

不过虽然从养生角度赞成的“适当赖床多睡”和“睡懒觉”还是不同的。很多人都会发现,即便同样睡8小时,凌晨零点睡觉、早上10点起床,与晚上10点睡、早上6点起床,睡眠质量相差甚远。甚至有研究称,这样的差距可能达到1.5倍。无论是从中西医的角度来看,睡眠质量都以上半夜为重,尤其是“黄金睡眠时间”就在晚上11点到次日凌晨2点之间。

帮助睡眠的几个穴位

如果在冬季依旧睡不好的人,不妨试试这些简单有效的助眠法。

按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1-2次。

点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。

睡前搓涌泉穴:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。

揉捻耳垂:双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。

梳头法:用指叩法,双手弯曲,除拇指外,其余四指垂直叩击头皮,方向为前发际、头顶、后头、项部。每天3-5次,每次至少5分钟,也可用梳子。

足浴法:足部保暖有助于睡眠,睡前用温水(可加入艾叶、红花中药液)泡脚,手足怕冷的人可以穿上厚袜子睡觉。(本报综合)

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