走路的神奇功效：每天走 1.6 公里患癌几率减一半

科技的进步让生活越来越方便，同时我们也在不知不觉中变懒。每天开车上下班，有电梯就不爬楼梯，有座位便不愿起身……然而，英国最新研究显示，每天步行约1.6公里，患癌死亡风险就能降50%。

走路改善健康状况

预防乳腺癌：每天快走1小时能使患癌风险降12%。

降低患肠癌风险：每天走1小时，降低一半患癌风险。

防患胰腺癌：每天饭后散步30分钟，可使患胰腺癌风险降低一半。

抵抗前列腺癌：快走能明显延缓前列腺癌的恶化，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。

简单的走路为何有这么多好处呢？专家表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，能在以下几方面改善健康：消耗热量，保护心脏，延缓衰老，疏通淤滞脉络，增强心肺功能，改善血液循环，增强体质、提高免疫力。

走路贵在坚持

我国18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。没时间、没力气、没兴趣、没毅力，是人们不爱走路锻炼的常见“借口”。

走路时可带个计步器，或下载有计步功能的手机软件，及时了解走路进度和成果，更利于坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，有利于相互带动和坚持。

走对了功效加倍

1、姿势：不能太放松。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，收腹，身体重心向前移。

2、速度：每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟。

3、时间：下午4点后。下午4时后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳血压也较平稳。

4、地点：道路平、空气好。公路边不适合快走，车流量大，空气质量差。最好在公园等空气质量较好的地方健走。

5、准备：穿双好鞋，做足热身。一双合脚的软底跑鞋，可保护脚踝关节免受伤害。快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大造成拉伤。

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