每天睡 6 小时和 8 小时的区别 震惊了

近日，英国一个研究机构为了弄清缺乏睡眠对人体的影响，邀请了一位名叫 Sarah 的女士进行试验。研究人员让Sarah随意抽出两晚时间，一晚睡8个小时，另一晚睡6个小时，然后对她的容貌进行对比，面容的巨大变化让网友震惊。调查显示，我国31.2%的人有严重睡眠问题，22%的人24点后仍不睡，43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。

科学家做过调查和研究，发现每天只睡6小时的人，会严重的睡眠不足，人就会容易长皱纹很容易衰老，感觉比实际年龄更老。而睡足8小时的人会精神焕发，皮肤细腻，看上去更年轻。

6招释放压力 健康睡眠

1、不要打破你的睡眠习惯，每晚按时就寝。

2、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的体力运动。

3、睡前梳梳头，疏通头皮下的血液，促进入睡。

4、睡前养成用温水洗脚的习惯，促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

5、内衣要干净、宽松，被褥要保持干净，经常晾晒。

6、学会宣泄，有压力或遇到不如意的事情时，可以找朋友倾诉，也可以找适当的场合大喊。

6种食物助你一夜安睡

核桃。核桃可改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

葵花子。含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

香蕉。含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

苹果。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

红枣。性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

龙眼。其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。 （刘俊整理）

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