平板姿势也是锻炼

平板电脑听过，但你听过平板瑜伽吗？是的，它们的类似就在于保持稳定的平板状。英国一位力量教练认为，这个有趣的方式，可以成为一种简洁有效的锻炼方式。

动作要领

先做俯卧撑的起始姿势，换用双手前臂撑地，上臂与地面垂直，并确保髋部与身体成一条直线。保持平板姿势的同时，腹部肌肉收紧。臀部肌肉同时收缩，肩胛骨不要向后。

如果你身体状态好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可以在其他锻炼内容做完后进行。如果你是新手，则应该在开始训练时做几个，这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。

做平板瑜伽的次数可以随着体重和经验的不同调整，以下的次数可以作为参考：新手可做两组，每组20秒～30秒，期间休息3分钟；中级水平可做3组，每次30秒～60秒，期间休息3分钟；高手可做3组，每组60秒，并且加上下文将介绍的变化，期间休息3分钟。

平板瑜伽的变化

1. 加强臀部

变化方式：提高双脚位置

双脚不是放在地面，而是架在13cm～30cm的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。

2. 加强核心肌肉

变化方式：让同伴协助

做平板瑜伽姿势，然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体，而锻炼者则需要在被干预的情况下努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。

（黄文娟）

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