好书领读：《番茄工作法图解》赵茵萍

吃了这颗番茄，让高效成为习惯

脑子里有一万个想法，却总是转化不成行动；

待办清单上一长串事情，总是做不完；

在做着一件事的时候，突然又想起另一件未做，于是哪一件都做不好……

但凡有着以上状态的朋友，总是戏称自己是“拖延症患者”，也曾有人说本世纪三大顽疾是：焦虑症、拖延症、松鼠病。

本期分享的《番茄工作法图解》，给你介绍一个神奇的番茄，让高效成为你的习惯。《番茄工作法图解》的作者是意大利的弗朗西斯科·西里洛。他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，总是无法专注学习。有一天，他在厨房里顺手拿起一个计时器，在特定的时间段内专注只做一件事，竟然发现效率大大提升。由于计时器的外形是一枚番茄，弗朗西斯科·西里洛将他发明的这种时间管理方法称为番茄工作法。

番茄工作法只需要一个计时器，一支笔，一张纸。

番茄工作法很简单：

一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和 5分钟的休息时间，一个番茄时间是不可分割的，不存在半个番茄时间或一刻钟的番茄时间。

把你要完成的任务列出来，开启番茄钟，在一个番茄时间内只专注做一件事。当25分钟的工作时间结束时，无论你的工作是否完成，都必须停下来打上一个记号，休息5分钟，然后再接着进入下一个番茄钟。每四个番茄时间过后，停止你的工作，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟。

需要注意的是，一旦开启番茄计时器，就必须要坚持到底。在开始番茄时间之前，先整理好你的工作环境，不要让太多东西干扰你的专注力。比如，先去洗手间，把水杯放好在桌面上，手机放远。

在番茄时间中有电话进来怎么办？如果事情不紧急，可以在电话中告知对方稍后回复；如果是需要马上处理的事情，这个番茄时间就中断，下一个重新开始。如果在番茄时间内突然想起要做的其他事情，把这些想法记在一张白纸后，稍后再集中处理。这叫“保护你的番茄”。

番茄工作法给人们带来的好处，就是在尝试的过程中人们会形成一种对时间的全新感觉，这会使人们注意力高度集中。我们可以通过一系列提高时间意识的训练来刺激人们感受时间的能力，这种新的时间感会使人们的注意力更加集中。

我曾经在工作中、阅读中都实践了番茄工作法，深深感受到高效的快乐。当我在开始番茄钟之前，我会跟办公室的同事打个招呼：接下来我要开始吃番茄了！一开始同事不知道怎么回事，当了解了番茄钟之后就非常默契地集体进入番茄时间，这种共同专注的感觉非常好。

番茄工作法自上个世纪九十年代发明之后，在个人管理中得到了很多推崇，很多软件也相应推出，不过个人觉得手机的计时器就足矣。

海明威说：“今天只是未来生命中的一天，但你的未来却取决于你今天做了什么。”你的日子如何，你的力量也必如何。千里之行始于足下，日拱一卒的努力，是我们实现人生跃迁的基石，而番茄工作法，或许可以为你助力一把。

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