巧用生活用品增肌

如果你不想去健身房，可以把家中的一些常用物

品当作简易的健身器材，也能达到一定的锻炼效果。

洗衣液瓶 将有把手的洗衣液瓶当作壶铃，进行壶铃摆动，注意确保在每个动作的最高点用力挤压臀

部肌肉。

背包 只需把几个罐头或装满水的瓶子放进背包就能派上用场了，背着它负重散步，运动强度得到提升。可用体重秤称称背包满载时的重量，由此得知

负重量。

沙发靠垫 波速球锻炼能增强身体的平衡力，沙发靠垫也有类似的用途。可以双脚踩着沙发靠垫做

深蹲，也可以坐在上面做自行车式卷腹。

浴巾 家里没有垫子也能练瑜伽，把沙滩浴巾铺在干净的地板上即可。但由于它的厚度不及瑜伽垫，

因此建议垫双层浴巾。

篮球 觉得俯卧撑很轻松的健身达人，可借助篮球增加难度。西班牙瓦伦西亚大学的运动科学家发表在《运动科学与健身杂志》上的研究成果显示，在不稳定的表面上做俯卧撑有助于激活传统俯卧撑难以锻炼到的肌肉群。

楼梯 楼梯是进行快速有氧锻炼的完美场所。英国阿尔斯特大学的运动科学家发表在《英国运动医学杂志》上的研究成果显示，每天爬400节台阶能显著提高心肺耐力，并将最大摄氧量提高17%。

辞典 简单的平装本书籍无法当作重物，但很沉的大辞典或大开本精装画册能派上用场。如在做传统卷腹锻炼时，可双手持握这种“替代性的重物”，以增加锻炼难度。

平底锅 可以握住它的把手做颈后臂屈伸，能增强上半身的肌肉力量。

洗衣篮 用装满衣服的洗衣篮可以完成硬拉动作。双脚分开站立，两脚间距与肩同宽，双膝略微弯曲；臀部向后放低，双手抓住洗衣篮；调动腘绳肌和臀肌的力量，把臀部向前推，站起身，返回起始位置，一次完整的硬拉动作就完成了。

行李袋 将行李袋或帆布手提袋装满衣服，并将它举过头顶做行走式箭步蹲，能有效增强肌肉力量和身体的平衡性。

橡皮筋 把6-8把勺子的末端用橡皮筋绑起来，锻炼腕关节，增强握力。

门框 进行波比式锻炼时，需要做跳跃动作，可以在跳跃时用指尖轻敲门框的顶部增加难度。

（萧忠彦）

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