做噩梦怎么办

有什么方法能让人们避免或停止做噩梦？虽然科学研究范围有限，但部分研究表明，人们通过控制清醒梦境可以停止做噩梦，这种能力是能够意识到噩梦正在发生，甚至能够在不清醒的情况下控制梦境。

噩梦映射白天经历的负面事件

噩梦梦境映射出白天人们经历的一些负面事件，经常做噩梦可能是一种梦魇紊乱症，是由于创伤、压力和某些药物引起的睡眠障碍。

许多梦境发生在快速眼动睡眠阶段（REM），该阶段是最有可能产生梦境的时期，人们会在梦境中做“一些无法实现的事情”，例如：空中飞行。研究显示，处于快速眼动睡眠状态的人类大脑与处于清醒状态时非常相似。

人们通常在入睡后90分钟会进入快速眼动睡眠，在某种程度上，进入快速眼动睡眠的身体似乎准备醒来，呼吸会更加急促，心跳加快，更不规律，血压升高。这似乎是人体已做好清醒的准备，但事实上这是人类进化形成一种特殊身体机制，可以保护做梦者。

“关闭噩梦”

让人们处于清醒梦境从而关闭噩梦，这种方式是有可能实现的，依据2019年发表在《心理学前沿》杂志的一篇评论，过去10年的多项研究表明该疗法可以停止人们处于梦魇状态。

巴西南里奥格兰德联邦大学塞尔吉奥·阿瑟罗博士称，如果你对尝试清醒梦境感兴趣，可以体验一下“清醒再入睡”。首先，你先设定一个闹钟时间，比你通常醒来的时间提前30分钟，但当闹钟响的时候不要起床，当你再次入睡时，就处于清醒梦境状态。

这并不能完全保证人们会关闭噩梦，但这样做会增大进入清醒梦境的概率。

清醒梦境的一个明显障碍是该状态并不常见，阿瑟罗说：“虽然大多数人都曾在某个时间做过清醒梦，但通常人的一生中做清醒梦次数不会超过10次，关于清醒梦疗法的研究如此少，主要原因是研究人员仍在积极探索诱发清醒梦的最有效方法。

虽然进入清醒梦境是停止噩梦的一种方法，但还有其他的方法，如果噩梦严重影响你的睡眠质量，或你在梦魇中受伤，那就应该寻求医疗帮助，咨询睡眠专家进行评估分析。

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