爬行让身体回到“原始”状态

爬行运动与赤脚走、倒步行、倒立等一样属于“返序运动”。起初是由德国医生卡拉普提到的。他从猫爬的姿势中获得灵感，提出了四肢着地的爬行疗法。20世纪90年代巴西运动医学博士庄尔望研究了爬行动物发现，爬行类动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张等疾病，于是提议人们进行爬行锻炼。21世纪初巴西老年病治疗专家查尔沃医生创办了"爬行俱乐部"以后，得到了当地老年人的广泛追捧。

爬行健身好处多

1、缓解腰背疼痛

几乎每个人的一生都会经历腰背痛，从进化的角度来说，人类似乎从直立行走以来，腰背痛就随之出现，但在四肢行走的动物中却未曾发现此病种。爬行过程中一方面腰背部受到的压力降低，另一方面又可以很好地激活脊柱深层肌肉，对于预防和康复腰背疼痛，增加脊柱的稳定性是非常重要的，并且对于长期站立、坐姿形成的脊柱变形得到纠正、修整，对腰椎病、腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病都有很好的预防、改善作用。

2、改善心脑血管疾病

直立姿势使大脑处于人体最高位置，导致大脑极易缺血缺氧。而爬行运动是一种“血管操”，爬行时身体呈水平状态，血液流动从竖向转成横向，血液中的氧气可以直接供应大脑，血液回流通畅也可以为心脏减负，有利于全身血液循环，增加心脑血管及颈部血液供应，对防治心脑血管疾病有一定功效。因此为了身体的健康，不妨给身体一个回到“原始”状态的机会。

3、最原始的“核心训练”

“每一个发育学姿势都是一个训练姿势”，人类在会走之前，都是先学会翻滚和爬行，为了发展站立行走之前所需要的躯干稳定肌肉。爬行运动时身体处于俯卧位，这是一个很利于呼吸的位置，尤其是可以很好地激活我们的腹肌。通过爬行运动能够提高我们的握力、背力、上下肢的力量，并且能够提高静态稳定性和动态稳定性，增强核心稳定性。

爬行健身注意事项

1、注意爬行前做好准备活动，徒手操或热身跑5-8分钟，步行40-50米；运动后要做整理活动，自我拉伸或放松练习3-5分钟，慢走50米。

2、宜在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪的室外进行（沙滩也可）。在家里爬则要当心家具等障碍物，也可在床上原地爬。练习者衣履要轻便，应佩戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。

3、运动量要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后应测试脉搏。以练习后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

4、爬行速度不宜过快，不要追求超出人体正常能力的动作，以动作规范为主。想站立时，切记不可马上站起，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧晕倒。

5、患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、坏疽，感染、化脓性疾病患者，不宜进行这项运动。

来源：扬子晚报

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