■书摘 芭蕾、瑜伽、太极、合唱都可练就优雅

姿态是优雅行动的基础。“我喜欢训练动作，”著名舞蹈教师玛姬·布莱克曾经说过，“但是只有站立站对了，才能开始训练动作。”从20世纪60年代到整个90年代，纽约所有主要舞团的舞者蜂拥而去上她的课，因为她会从解剖学的角度教课，强调简单自然的动作。这也是舞者应该有的起步。

糟糕的姿态会屈服于重力。当然，重力是一直存在的，最终我们都将受其影响。但优雅的姿势看上去能够稍做反抗。有了优雅的姿势，你看上去甚至像在漂浮。至少你会有轻盈的步态，而不是迟缓笨拙。

我十分相信姿态能带给人根本的变化。我小时候有脊柱侧凸的毛病，医生警告说，我最终可能需要戴一个背部支架。嗯，但是我没有，这要归功于芭蕾舞课。八岁的时候，我开始学芭蕾舞，十二岁开始全身心地投入这种艺术形式当中。高中时，我见芭蕾舞老师的次数，比见父母还要频繁；每周六天，我一天上两小时的芭蕾课。没有哪个医生再说我脊柱侧凸。

我还喜欢瑜伽同时强调内心的状态，注重深呼吸，平和心态，这些都是优雅和镇定的核心。瑜伽的动作帮助打开身体的不同角度，消除紧张，放松，但也是要建立对身体机制的意识，明白这如何影响到你的心情与眼界。呼吸练习能够扩展你的内部组织和器官，既让你放松，又灌注活力。正确的呼吸，要提升胸腔，运气丹田，这也能拉长脊椎。如果你有那么短短的一段时间完全专注于呼吸，真正去感觉那呼吸像一小阵一小阵的潮水，清洗冲刷着你，你就能明白这种训练的重要性：灵活自如，让人满足又放空的感觉能够给你带来轻松的心情，优雅的心态能带来平静喜乐。

很多活动都能让你获得优雅，改善你运动的方式，只要你能将这些技巧运用于日常生活中。找到你想做的事情是非常重要的。

舞蹈课、太极，甚至是合唱团的训练，都会有缓慢和系统的热身训练，所有的训练都推崇联系呼吸。要找到正确的节奏韵律，那么每个人都要把呼气和吸气调整到同步。稳定的呼吸能让你不那么费力，带来一种轻松的感觉。最近，瑞士一项小规模研究显示，合唱团成员较慢的呼吸节奏，也使他们的心跳同步起来。这种心跳与呼吸相联系的现象，称为呼吸性窦性心律不齐（简称RSA）。从生理上说，RSA有舒缓的效果，还能增强心血管功能。

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