如何预防和消除腿抽筋?

荷兰汉斯应用科学大学的研究者发表在《理疗学》杂志上的一项研究成果显示,在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人,其腿部痉挛发作频率减少了59%。

如果你正处于抽筋发作的状态中,拉伸受影响的肌肉能起到帮助作用。如果抽筋位于小腿或脚,尝试做站姿小腿拉伸；如果抽筋位于大腿,尝试做拉伸腘绳肌。

食用均衡的饮食

要确保你的日常饮食中含有大量的镁。豆类、坚果、全谷物和绿叶蔬菜都是很好的来源。服用B族维生素也能起到帮助作用。虽然效果不是很确定,但是多吃鱼和蔬菜并没有害处。

保持体内

有充足的水分

你也可以在白天喝更多的水,尤其是当你在出汗或运动的时候。出现口干舌燥、头痛、疲劳和皮肤干燥,都表明你没有喝到足够的水。观察尿液的颜色能起到指示作用:如果尿液是淡黄色和清澈的,表明你喝足了水；如果它呈现出暗黄色,就是那种接近于琥珀的颜色,那你就需要喝更多的水了。

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