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新的一年 你有多自律 就有多健康

来源:大江晚报 2018-01-04 01:01   https://www.yybnet.net/

在过去的2017年:第一批90后,发现自己头秃了,胃垮了,他们默默在冬天穿起了秋裤;中年人,被打上了油腻的标签,成为霸屏的网络热词。

世界卫生组织这样描述健康和寿命的影响因素:生活方式和行为占60%,遗传占15%,环境因素占17%,医疗服务条件占8%。所谓自由,不是随心所欲,而是自我主宰。你有多自律,就有多健康。身体好,是一种了不起的才华。

1、拥抱阳光

维生素D有助于防范乳腺癌、肠癌、非霍奇金淋巴瘤等多种癌症。每天晒太阳10—15分钟就能获益。最好晒胳膊、后背,不要隔着玻璃晒。女性不要涂抹太多防晒霜,要让身体沐浴阳光。

2、每天运动30分钟

每天运动30分钟、每周至少5天,是最好的“防癌神器”。任何运动都能优化性激素的水平,帮女性远离雌激素驱动的癌症,如卵巢癌、子宫内膜癌和某些类型的乳腺癌。加拿大研究发现,坚持运动可将卵巢癌风险降低30%。

3、彻底戒烟

肺癌是吸烟带来的主要威胁。其实,烟草烟雾抵达肺部前经过的任何部位,包括口腔、喉咙、食道等都可能癌变。不仅自己要戒烟,还要力劝身边人戒烟,因为二手烟也会导致肺癌,还会使宫颈癌的风险升高40%。

4、多做点家务劳动

白领女性或家庭主妇总抱怨自己太忙,没时间锻炼。而加拿大的一项研究指出,女性的大部分运动量是通过家务劳动实现的,这能使绝经后女性罹患乳腺癌的风险降低30%。女性不妨多做做家务,男性也要经常帮助配偶分担。

5、定期筛查

多种肿瘤的早期筛查都能降低死亡率。比如,每年查一次低剂量螺旋CT能有效发现早期肺癌,并减少死亡。重度吸烟,55岁以上,有肿瘤家族史、慢性肺部病史、放射线接触史的人群有必要做肺癌早期筛查。再比如,定期做肠镜检查有助于早期筛查大肠癌。

6、高危人群要做基因检测

有癌症家族史的人应尽早做基因检测。比如,如果不接受预防性手术,几乎每个家族性腺瘤性息肉病患者都会在40岁前罹患结肠癌。基因检测还能为更加精细的筛查提供线索,比如,体内存在BRCA1或BRCA2基因突变的女性是乳腺癌的高危人群,应接受乳房钼靶检查和核磁共振成像检查。这两项检查相结合,能发现94%的乳腺肿瘤;而单用的话,则只能分别发现40%和77%的肿瘤。

7、别忽视慢性疼痛

女性如果长期、反复出现骨盆疼痛、腹胀、尿意强烈等症状,要抓紧看医生,这或许是卵巢癌的信号。如果能在肿瘤扩散到其他部位前尽早发现,并及时治疗,卵巢癌的五年存活率可达90%-95%。

8、常用西红柿做菜吃

西瓜、西红柿、红柚等红色果蔬富含番茄红素。多项研究证明,番茄红素有助预防癌症。烹饪过的西红柿防癌效果更好,不妨常吃西红柿炒蛋、西红柿鸡蛋面、披萨、意大利面等食物。

9、少吃精细主食

美国哈佛大学医学院一项针对3.8万名女性的研究发现,大量吃高“血糖生成指数”食物的女性,大肠癌的发生风险升高。白面包、意大利面、土豆、甜点心等都会令血糖水平飙升,应尽量少吃。平时多吃富含纤维素的食物。

10、学学猴子的饮食

一些猴子喜欢的水果有防癌功效。瑞典卡罗林斯卡医学院对6.1万名女性研究发现,每周吃4-6根香蕉可降低54%的肾癌风险。常吃橙子能杀死幽门螺杆菌,这种细菌已被证实与胃癌的发生有关。有条件者不妨每天吃一个橙子,但尽量不要喝橙汁。

内容及图片源自“人民日报”微信公众号(文章来源:生命时报)

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