挤公交地铁也能瘦4个必知的减肥冷知识

运动减肥是一门学问，但很多人对运动瘦身的技巧都不是太了解，只有看到别人取得瘦身的成果，才盲目跟随。其实了解运动减肥的基本知识，往往会比你盲目地尝试更有助于你的减肥事业，下面就介绍4个有关于减肥的冷知识。▋综合

运动30分钟比60分钟更能减肥

根据丹麦学者的研究，针对平常工作需要久坐不动的人而言，在不改变饮食习惯、不改变工作环境的情况下，经常性的30分钟运动，减的重量反而比运动60分钟还要多。受测试者分为三组，完全不运动的那组经过13周之后，体重完全没有变化。

每天运动60分钟的那组，虽然体重平均少了2.27公斤，但减肥的效率只有80%。更糟糕的是，因为每天运动1小时，所以这些人疲惫不堪，如果可以，他们绝对不想要再运动。反而是每天运动30分钟的那组，每个人消耗了3.18公斤，减肥的效率达到180%！加上每天运动30分钟不难，他们反而可以持续运动。也比较喜欢走楼梯、走路，多从事一些小运动。

减肥运动快比慢好

很多人靠饮食减肥发现效果不好之后，也会开始想要慢跑。但研究发现，冲刺、密集的运动要比缓慢的运动更能增加肌肉量，对内脏脂肪更有帮助，而且更省时间，一小时的间歇性高强度运动，相当于七小时的慢跑。

只要每周三次，每次20分钟，这种高密度的冲刺运动就可以快速减肥。 研究发现，这种快速高密度的运动可以让身体释放肾上腺素(儿茶酚胺)，让身体可以快速燃烧内脏与腹部脂肪，以供肌肉运动使用。空腹运动更能减肥

根据英国的研究发现，在早餐前从事运动，不但可以燃烧更多的热量，同时也可以减少更多血液中的脂肪，对身体的帮助更大。

温馨提示：有低血糖史的人并不适合空腹运动。此外，极度饥饿的状态也不适合运动，会增加肌肉的流失。

搭公车跟地铁也是一种减肥方法

大家都知道，如果要保持良好的身材，最好每周运动3天，每天运动30分钟。或者呢，每天走一万步也不错。 根据加拿大研究，如果搭乘大众交通系统，例如公车及地铁，也能够达到类似的效果，或者说，比一般人更接近这样的标准，根本不用去健身房，也不用跑马拉松。

由于搭乘大众交通系统时需要走路至车站、走路转车、走路到上班地点，所以许多人光从家中走到车站、车站走到公司、从车站走到车站或者在地铁站中走来走去，上班一趟、下班一趟，不知不觉一天就走了30分钟，而且一周走5天。

至于开车的人，平均起来是最不容易达到最低的建议运动标准。研究人员表示，其实减肥没有什么大道理，只要生活得跟古代人一样，基本上就不会胖，也不用找什么减肥食谱。

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