没事就想看手机，不是上瘾 是因为大脑不习惯独处

这才是理解我们对电子设备会产生强烈冲动的正确方式：它不是一种病理现象，而是因为网络世界有能力触动人类精神深处，使我们中的很多人沦为电子设备的受害者。

编译/Odette

1995年的某一天，住在纽约的精神病学家伊万·哥德堡（Ivan Goldberg）医生突发奇想——在看完被誉为现代精神病“圣经”的《精神疾病诊断与统计手册》第四版后，他决定模仿手册开个玩笑。

他杜撰出了一种疾病，将其命名为“网络成瘾症（Internet Abuse Disorder）”。他设计的症状是：患有这种疾病的人往往处于一种焦虑状态，会连续上网数小时，还会不由自主地活动手指去打字。他甚至还成立了一个匿名的网络成瘾者小组。

几天之后，令人惊奇的事情发生了：他收到了数十位认为自己遇到这种麻烦的人发来的信息；他的同事们为此展开了激烈辩论，几位心理学家成立了一个网络成瘾康复中心；美国精神医学学会还任命了一个特别工作小组，研究是否有足够证据证明网络成瘾是一种精神疾病。

最后的结论是：这种疾病在当时和现在，都不存在。真正的原因，还是因为人类大脑的“天性”。

不把每分每秒都利用上 人就会感到焦虑

在智能手机还未出现的上世纪末，哥德堡医生就已经发现：身边有很多人会难以抑制地浏览网页，发电子邮件，如果加以阻止，他们就会焦虑不已。

但是，你无法抑制自己去做某件事，并不意味着你的大脑出了问题。相反，最新研究显示：和其他根本达不到病理标准的成瘾行为一样，网络成瘾有助于我们理解大脑最重要的、完全正常状况下的工作方式。

从我们对连接的渴望，到对不可预期的奖励的反应，都表明：大脑的天然构造为其被数码技术操控创造了条件。

首先，我们要下个定义——什么是成瘾行为？它指的是由于焦虑感而长期重复出现的行为。就像患有强迫症的人会不停地洗手，可能是为了消除因为感觉手上布满细菌而产生的焦虑感。精神健康的人也会有强迫行为，它们同样是由于焦虑感造成的。

不过，不停地看手机不构成疾病，因为这种行为是基于现实而非幻觉，通常也不会影响正常生活。

2015年，美国南佛罗里达大学的利马耶（Moez Limayem）发起了一项关于使用手机的研究，他指出，通常情况下，“使用手机的潜在动机并不是获得愉悦”，而是“应对增强的压力和焦虑而做出的反应”。

事实是：我们中的很多人，如果不把每分每秒都利用上，就会感到焦虑。而看一次手机、打开一个网页，所耗费的精力是极小的，它小到让你觉得不发短信或不看手机，才会对你造成更大的负担。

“你与网络打交道的时间长短，是它如此让你着迷的关键，”英国谢菲尔德大学的心理学家汤姆·斯塔福德（Tom Stafford）说道，“五秒钟以内，还能做什么有趣的事？不如看看手机吧！”他认为，使用手机之所以会成瘾，这是很大一部分原因。

大脑不喜欢与自己独处 它总在寻找新的信息

大家真的这么“勤奋”吗？不利用上每分每秒就感到焦虑？2014年的一项研究表明：我们之所以会因为没有充分利用拥有的每分每秒而感到焦虑，是因为我们难以和自己的思想独处，甚至会感到不快和焦虑。

当时，美国弗吉尼亚大学的社会心理学家蒂莫西·威尔森（Timothy Wilson）带领科研人员们发起了一项研究，他们给志愿者两个选项：在15分钟内“不做任何事”，或者接受一次轻微的电击。

在此之前，有3/4的志愿者告诉科研人员，他们愿意为了避免被电击而付费。然而最终的实验结果却显示：2/3的男性和1/4的女性情愿接受电击，因为他们太焦虑了，必须得“做点什么”。

“未经训练的大脑不喜欢与自己独处的感觉。”威尔森得出了这样的结论。

尤其是在大脑遇到类似老虎机之类的奖励机制时，就更是无法控制。电子世界提供的，是间歇而多变的奖励：一个动作（查看微信或微博）可能会带来一次奖励，或什么也没有。刷到的新内容，大多是无用信息（比如你的朋友晚饭吃了什么），你从中得到的奖励为零。但偶尔也会发现有价值的信息，比如一则非常有趣的段子、一段超精彩的视频。

“如果我偶尔让你尝到甜头，你就会忍不住一直去查看：你不知道它什么时候会到来。”斯塔福德说，“不论你查看得有多频繁，即便你上一秒刚刚看过，仍然可能有一封令人兴奋的邮件刚刚进入收件箱。你因为害怕错过而焦虑。”如此低成本、偶尔高回报的动作，会令大脑欲罢不能。

有些焦虑感只有通过一次次查看手机才能缓解，如果我们被禁止这么做，焦虑就会持续袭来。心理学家发现，如果把人和他们的智能手机分开，他们会感受到心跳加速及其他焦虑迹象。

掏出手机滑来滑去 为了避免焦虑尴尬

你有没有过这种经历：两三个互不认识的人走进电梯。大家在狭小的空间里，为了避免面面相觑的尴尬，有人会马上掏出手机，在屏幕上滑来滑去？

在2016年的一项研究中，志愿者们填写了一份针对智能手机使用与相关情绪的标准问卷，他们告诉科研人员，“为了避免负面体验或情绪”，以及“为了应对或逃避易导致焦虑的环境带来的感受”，他们会选择查看手机。

研究的发起人、美国伊利诺伊大学香槟分校的心理学家亚历桑德罗·耶拉斯将其描述为“安全毯效应”——这样做能够吸收我们无法抑制的焦虑。在难以处理（易导致焦虑）的情况下，尤其是在压力极大的时候，我们会“查看手机以求获得解脱”，

耶拉斯和一位同事还给两组志愿者布置了一个简短的写作任务，并谎称有两位专家会对他们写的文章进行评价。为了进一步增大他们的压力，研究者表示，专家会就他们写的文章，与他们面谈。

在等待的过程中，一半的志愿者能够使用手机，另一半则不能。结果，在那些能够发短信或上网浏览的人当中，有一半产生了强烈的焦虑感。相比之下，无法使用手机的那些人中，感到强烈焦虑的比例为3/4。

当我们错过一切 我们就不存在了

不能使用手机所导致的焦虑，还可以由“害怕错过”的感觉导致。仿佛所有人都与这个世界接通了，彼此联结，知晓一切，而你却错过了这一切。

“有些人会觉得，如果我不在线，不浏览那个网站，我就会错过很多——关于朋友、健康或者其他什么。”圣地亚哥的精神科医生大卫·赖斯（David Reiss）说。

互联网有效利用了这种害怕错过的心理：断线等同于错过。智能手机让我们感觉自己永远与世界相连，以此缓解孤独感袭来造成的焦虑。

马里兰大学国际媒体与公共议题中心在2010年发起的一项研究可以表明，与网络断绝联系的人会被多么强烈的消亡恐惧感所吞没。

他们要求200名学生连续24小时断绝与手机、电脑（及其他媒介）的联系。在描述这段感受时，学生们表示，他们感到自己与世隔离，对可能错过的东西感到焦虑，他们使用的词语表现出强烈的感情色彩：疯狂渴望、非常焦虑、极度烦躁、痛苦、紧张、情绪失控……

人类行为的最大动机，莫过于对光阴逝去的愤怒。当我们不在线，当我们断开联系，当我们错过一切，我们就不存在了，这会带来最无法忍受的、事关存在的焦虑。

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