仍受节后综合征困扰？ 这样调整让你“满血复活”

转眼间，7天的春节长假画上了句号，不少打工人陆陆续续回归工作岗位。虽是重回工作岗位，可不少人还沉浸在节日的氛围中不能自拔。有人觉得犯困、提不起精神、不想上班，有人则出现焦虑不安、胃肠不适等情况，即所谓的节后综合征。那么，我们该如何摆脱节后综合征的困扰，高效率投入工作呢？

人在办公室 心还在放假

虽然已上了一周的班，但很多上班族都还没有找回状态。工作一年多的覃先生就感到自己在节后第一周工作时完全没有激情。“自己上班了，可不少在读研究生的朋友们还在放假，每天都在组织各种各样的活动，弄得我也‘心痒痒’的，总想和他们一起去玩。”他表示，正因为如此，最近每天上班时都盼望着能赶紧下班，工作时也很难集中精神。

另外，记者了解到，还有部分上班族在节后上班时总觉得精神不振，也导致了工作效率下滑。在市区某家公司做行政工作的佩佩告诉记者，原本早睡早起的作息在过年时完全被打乱，到目前都还没有调整回来。“现在早上七点就得起床，晚上却还是跟放假一样晚睡。起床很困难不说，白天工作时总觉得脑子里一片混乱，有时候坐在电脑前都快要睡着了，根本提不起精神工作。”佩佩说。除了没有“收心”之外，很多人在假期时没有得到放松，反而因为节日事宜身心俱疲，比平时上班还累。

针对上班族们假期后出现的问题，市第三人民医院心理科副主任医师黄乾表示，节后综合征具有普遍性，其中上班族是易感人群。春节假期让上班族从平日里繁忙的工作中解脱出来，这种放松感通常会持续到节后上班的第三天到第四天。假期人们的生物钟被打乱，一旦回归到原有的节奏当中，短时间里产生不适应的感觉是很正常的，就像倒时差一样。在此期间会出现精神不振、烦躁不安，甚至恶心、眩晕等状况，影响工作效率。

调整心态和作息 全身心复活

对于出现节后综合征，大家应如何应对呢？“对于绝大部分人来说，节后综合征并不是一种需要治疗的疾病，而是身体处于一种不适应的状态，需要做出一些调整，让身体尽快回归正常轨道。”黄乾建议，节后的生活与工作节奏要循序渐进，让身心有一个适应的过程。

首先，要迅速调整自己的心态，不要一直沉溺在假期的安逸中，要担负起该负的责任，制定自己的工作规划并执行下去。节后的前几天先给自己安排一些适度的工作强度，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快就逃避。空余时间可以跟同事聊聊天或做做操，减轻些压力。回家后，也可以听听音乐，做些放松训练。其次，要尽快把作息时间调整到正常工作状态中，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可，时间过长反而会使人感到疲劳。同时，由于过年期间吃得油腻，很多人会出现肠胃不适，间接加重躯体不适感，建议节后清淡饮食，调理肠胃，多吃一些水果。此外，适度运动，缓解压力。对于久坐不动的“上班党”而言，适度的运动不仅有助于缓解疲劳感和紧张情绪，还能有活力地开展节后工作。因此不妨下班后进行适当自己喜欢的运动，跑步、游泳、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

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