冬季防病 牢记6个“慢动作”

中医认为，冬季养生讲究“养藏"，因此冬天除了注重保暖外，应该减少消耗，生活上可以适当放慢节奏：起床慢一点，吃饭慢一点，运动慢一点……尤其是对于一些有基础疾病的中老年人来说，冬天学会这些“慢动作"，让生活慢下来，不仅能保护血管，还利于修身养性。

1、起床时慢点

冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是清晨猛起床时最危险。“睡眠时，全身血管处于松弛状态。早上一骨碌爬起床，身体还没调整好状态，会造成体位性低血压，脑部出现数秒钟的供血不足。同时，血压波动过大，也是诱发心血管事件的一个危险因素。"心血管内科专家介绍。

专家建议中老年人，特别是有心脑血管疾病的，早上醒来后起床不要急、不要猛，分三步最好：先在床上活动活动手脚，翻翻身；再双腿下垂靠床沿坐半分钟；之后慢慢下床活动。起床后还应适当喝水，改善血液循环。

2、晨练要慢点

今年67岁的陈阳（化名）老人，自退休后就养成了每天晨练的习惯，连寒冷的冬天也不例外。上周清晨，老人在公园晨练时突然感到胸部疼痛，休息了10多分钟后胸痛缓解，就没当回事。当天午饭后，胸痛再度发作，前往医院就诊，被诊断为急性心肌梗死，放了心脏支架才恢复。

其实，冬天太阳还没升起的时候，空气中温度比较低，湿度比较大，这个时候进行晨练，可能会引起感冒着凉。而且早上醒来，也是血液黏稠度比较高的时候，立即运动也可能导致血压升高，甚至有发生心血管意外的风险。

“建议中老年人冬天晨练不要着急，最好等太阳出来暖和点后再出门。来到户外最好进行10至20分钟的准备活动。运动从慢速开始，逐渐加快。"专家建议。

3、脾气慢一点

有些老人年纪大了，脾气反而越来越急躁了，动不动就爱发火。情绪波动过大，脾气暴不仅造成血压升高，还可能导致眼压升高，更容易发生中风等躯体疾病，增加发生猝死的风险。

因此，老年人遇到不顺心的事时，应尽量调整自己的情绪，保持平和的心态，少生不必要的“闲气"。平时可多参加一些社区集体活动，多找朋友交流宣泄，只要有了精神寄托，就会对生活有了信心，气自然就少了。

4、转头、回头时慢点

在晨练时，不少老人会通过转头的方式来锻炼颈部；但对老年人来说却十分危险，有可能发生意外。“老年人的颈椎或多或少都有些退行性改变，寰枢关节狭窄，猛然转脖子的动作，可能会压迫椎动脉，造成椎基底动脉供血不足，甚至可能导致突然昏厥。"骨科专家提醒。

建议老年人运动颈部时，可以慢慢做“米"字操，幅度不宜大。转头时一定要有意识地放慢速度，有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免猛转身、猛转头。

5、如厕慢一点

冬天在马桶上发生心梗、猝死等意外事件屡见不鲜。对于有高血压、高血脂等基础病的老年人来说，如厕时用力排便就是大忌。“这类患者在用力过程中，腹压升高，引起瞬时血压升高，容易导致脑出血、脑梗塞，而患心血管疾病的还可能会引起心绞痛等症状。"神经内科专家解释。

有心脑血管病史的老年人，平时应该多喝水、多吃粗粮及水果蔬菜，预防便秘。如厕后起身也要慢一点，缓缓站起。尤其一些体位性低血压患者，突然站起易引起大脑的短暂性供血不足，而导致眼前发黑，甚至晕倒。

6、接电话时慢一点

每当电话铃声响起，人们都会着急接，生怕错过重要电话，老年人也不例外。可是，对于老人来说，猛然起身接电话，往往忽略了肢体动作的协调性，摔倒的风险变大了。老年人大多具有慢性疾病，也许并不严重的跌倒就可能引发合并症，轻者如擦撞、瘀肿或软组织伤害，另外，老年人跌倒后极易骨折，腰椎、髋部、腕部等是容易发生骨折的部位。

建议家中有老人的，不要把座机或手机放得太高、太远，最好放在经常活动的地方，听到电话响时，不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

（银晚）

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