常感疲惫、小病不断 当心免疫力低下 专家指出，别试图通过依赖补品增强免疫力，饮食均衡合理锻炼才是“王道”

气温稍有变化就感冒发烧，是不是免疫力低？加班熬夜，经常感到疲劳，是不是免疫力低？吃好睡好心情好，就能提高免疫力？平时，“免疫力”三个字经常被大家提起。免疫力一旦下降，各种不适就会接踵而来。那么，免疫力到底是什么？怎么做才能增强免疫力？12月15日是“世界强化免疫日”，最开始是为了消灭脊髓灰质炎（又称小儿麻痹症）而设立并实行的。如今，脊髓灰质炎已经完全可控，该免疫日更多的是在提醒人们重视身体免疫。特别是在新冠肺炎还没有完全消灭的今天，如何增强免疫力成为社会关注的热点。就此，本报特邀专家一起来聊聊免疫力。

不当生活方式削弱免疫力

临近年底，各种会议及工作扑面而来。市民谭先生已经连续熬夜加班数日，最近总觉得四肢乏力、昏昏欲睡，近两日头晕头疼、腹痛腹泻、打喷嚏等症状也接踵而至。到医院就诊后，医生说他因经常熬夜导致免疫力低下患上感冒，并叮嘱他注意规律生活，加强锻炼身体。“免疫力到底是什么？是不是就是平常我们所说的抵抗力？为什么熬夜会导致免疫力下降？”谭先生很疑惑。

对此，专家表示，免疫力并不完全等于抵抗力。抵抗力包括免疫力、排异能力、修复能力（愈合和再生能力）等众多能力。简单来说，免疫力就是人体自身的一种防御机制，其作用是抵抗外在风险。比如说抵御有害细菌等对人体的侵害。造成免疫力低下或下降的因素很多，其中有不少是由不当生活方式造成的。其中最常见的诱因就是熬夜。按中医理论，这就是消耗人的阳气。另外，暴饮暴食也会造成人体免疫力下降。还有一些人因为种种原因长期饮食不规律或消化不良，引起脾胃虚弱，进而造成免疫力下降。

“随着生活节奏的加快，很多人的夜生活会持续至次日凌晨一两点。更有甚者，他们会选择晚上工作，白天睡觉。殊不知，久坐室内、缺乏运动、频繁熬夜，会导致人体免疫力低下，身体素质变差。”专家指出，经常熬夜的人容易出现心悸、虚汗、乏力，轻者容易感冒，重者有猝死的情况发生。

四种现象暗示免疫力低下

据了解，除去个案，人人都有免疫力，只不过有强弱之分。免疫力强的人，抗病能力和恢复能力都要强一些。一般老年人和儿童免疫力弱一些，而青壮年的免疫力相对要强一些。如果免疫力下降，人体会有以下几种表现。

首先，经常感到疲劳。工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，到医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后情况缓解，可持续不了几天疲劳感又出现。这就是人体免疫力下降的表现。

其次，感冒不断。感冒成了家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服就会打喷嚏，而且感冒后要过好长一段时间才能恢复。

再次，伤口易感染。身体哪个部位不小心划伤后，几天之内伤口会红肿甚至流脓，往往要拖许久才能好；或者某个部位长个又痛又痒的小疖子，过几天头上又长了。

此外，肠胃易生病也是免疫力低下的表现。在外面餐馆吃饭菜，容易出现上吐下泻等不良反应。

值得一提的是，免疫力低下的人容易衰老。有研究表明，人到中年，除了比青年时期更容易患病，也出现了皱纹、记忆力差、体力差等衰老表现，这主要由于人体免疫功能下降导致。增强免疫力则可以延缓衰老。同样年纪的两个人，免疫力差的人更容易衰老。

七大类免疫力低下人群

哪些人群容易免疫力低下？据介绍，睡眠少、以车代步等七种人群免疫力容易出问题。

第一，缺少睡眠的人。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的“杀手细胞”数量。研究发现，与每晚睡7.5～8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。

第二，以车代步的人。研究发现，以车代步、不爱运动的人与经常快走的人相比，4个月内请病假的时间会增加2倍。专家建议，每天进行30分钟快走等有氧运动，有助于改善白细胞数量，改善免疫系统功能。

第三，不爱喝水的人。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，使感冒病毒难以迅速繁殖，能增强免疫力。建议每日饮水量按每公斤体重饮40毫升水计算。儿童需饮更多的水。

第四，压抑情绪的人。研究发现，夫妻就婚姻问题展开讨论，有助于改善血压、心率和白细胞数量，提升免疫力。这和适度锻炼的好处差不多。

第五，社交圈子小的人。友谊可以增强免疫力。一个人的社交圈子越小，就越容易生病，甚至寿命也受影响。

第六，缺少幽默感的人。看搞笑视频1小时可显著提高免疫力。因为大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力。

第七，滥用维生素的人。肠道除了吸收养分，70%的免疫力都在肠道里，其中包括特殊的抗癌细胞。滥用维生素有可能破坏肠道先天免疫力，这也是引起耐抗生素细菌感染的原因之一。

好的免疫力处在一个均衡状态

从疫情开始，免疫这个词就经常出现。国家传染病医学中心主任张文宏在谈论新冠肺炎防护时称，最有效的药物就是人体免疫力。可见，免疫力是人体健康的重要保护屏障，是人体最好的医生。

日常生活中，一些上班族习惯吃一些号称能增强免疫力的营养品来增强抵抗力。就此，专家提醒，营养品可以吃，但调整日常饮食结构才是最重要的。中医将此描述为：以自然之物养自然之身。另外，接种疫苗可以使人体获得抵抗某一特定疾病的免疫力。比如：从孩子一出生就必须在医院接种乙肝疫苗和其他计划免疫包括的疫苗，以及现在大部分人都要接种的新冠疫苗等。

值得一提的是，免疫力并非越强就越好。免疫力太高对人体也有害。免疫反应太强烈，破坏力太大，也容易患上类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，要有好的自我调节能力。

（廖秀芬）

几个妙招教你增强免疫力

在日常生活中，应如何增强免疫力呢？专家介绍，增强免疫力的方式有很多。

●保障每天有7~8小时的睡眠。

●饮食要规律，要清淡均衡，少吃油腻高热量食物。

●多饮水，现在是冬天，要多饮热水或温水，通过加速人体新陈代谢增强免疫力。

●加强锻炼，如果有条件，要保持每天30分钟的有氧运动。

●戒烟限酒。这是因为吸烟时血管容易发生痉挛，局部器官血液供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也会随之下降。

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