季节已入寒冬，晨练不能盲目 这5点注意事项要牢记在心

俗话说“冬练三九，夏练三伏”。冬季锻炼的好处自不必说，它不仅可以促进心、肺、脑等器官机能的改善，还可以增强身体素质，提高免疫能力，预防疾病的发生。但对于老年人而言，在冬季锻炼需要更加谨慎。如果不注重锻炼的方式方法，容易出现一些意外，还容易让人生病。冬季锻炼需要注意什么？本期健康周刊带您一起了解冬季锻炼的注意事项，帮您健康安全锻炼。

冬季晨练要注意哪些方面呢？

1.不要太早出门

晨练并不是凌晨锻炼，只要是早晨锻炼都叫做晨练。冬天早上气温是很低的，过早的出门晨练，冷空气会刺激血管，让血管收缩，容易让人得心脑血管方面的疾病。尤其是一些老年人，千万要把这一点记在心里，不要过早出门晨练，最好能够在八九点钟，太阳出来以后再去晨练。

2.不要进行过于激烈的运动

早上锻炼要讲究一个慢字，重点是养生，而不是竞技。早上气温是比较低的，人们刚从被窝里起床，血管受寒冷刺激容易收缩，而且血液比较粘稠，血液流通速度比较慢。如果进行特别剧烈的运动，容易产生一些意外，让人们的生命遭受危险。走路是很好的晨练方式，打太极拳也不错，大家要谨慎选择。

3.别忘记做热身运动

如果身体非常的僵硬，没有被活动开，在运动的时候就容易出现一些意外，摔倒是经常会发生的事。晨练不急于一时，一定要花费20分钟左右的时间进行全身的热身，尽量活动开身体的每个关节和肌肉。网络上有很多关于热身的视频，大家可以研究研究，选择最适合自己的一套动作来使用，晨练之前先做好热身，这样锻炼才能更安全。

4.不要穿得太少

很多人早上晨练的时候都会流很多汗，穿得太多，非常的不舒服。但是穿得太少也不合适，刚开始运动的时候，身体的体温还没有升起，这个时候穿得太少，容易生病。这个时候就得注意了，要穿得方便一些，可以穿加绒的冲锋衣，冲锋衣能够挡风，保暖效果也不错。等到身体完全活动开，出汗了以后，再适当减一下衣物。活动完以后要及时把衣服穿上，不然也容易受凉。

5.不要戴着口罩晨练

千万不要戴着口罩运动，经过研究表明，戴着口罩运动会增加心肺的负担，尤其是剧烈运动，稍不留神就会引发猝死等意外。雾霾天气就不要出门运动了，不要戴着口罩坚持晨练，不然容易引发意外状况。雾霾天气可以在家里锻炼，有许多徒手锻炼方法非常的有效，可以原地踏步跑，也可以打上一套太极拳，当然也可以暂时休息，不去运动。大家不要把运动当做一种任务，要当做真正为健康好的一种习惯，该休息的时候也要休息，不要给自己太大的压力。

晨练是很好的一种锻炼方法，但是冬季晨练不能太盲目，不能大意，要讲究方式方法。以上这些冬季晨练的注意事项，大家要记在心中，尤其是一些老年人，如果实在适应不了晨练的节奏，可以推迟锻炼的时间，不要强自己所难。

新闻推荐

河南商丘4885份出生医学证明被盗10年成“悬案” 作废证明竟然可在外省成功落户？

图左为商丘市妇幼保健院2013年的被盗情况说明，图右为刊登在《商丘日报》上的一批出生医学证明丢失的作废声明（上官正...