老年人冬季晨练 这些误区要避免

（图片来自于网络）

俗话说，一日之计在于晨。入冬之后，有不少人仍保持晨练的习惯，但这些误区要避免。

误区一：天不亮就锻炼

冬季是晨练猝死的高发季节，尤其是在冬天太阳还未出来时就进行锻炼的方式极不可取。

首先，中医认为，冬季应“早卧晚起，必待阳光”。其次，冬日清晨室外气温较低，对呼吸道及心血管刺激很大，容易诱发气管和血管痉挛，导致原有哮喘加重、血压升高和心绞痛发生。

划重点：冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9时之后较为适宜。

误区二：空腹去晨练

空腹晨练时，所需能量来自体内脂肪的分解，会使血管内甘油三酯增加，可引起或加重老年人冠心病及动脉粥样硬化，对高血压患者来说影响尤其大。

而人经过一夜睡眠，早上起床时相应缺水。晨练前不补水，会加重缺水，造成血液浓度上升，导致脏器供血不足。

划重点：晨练最好安排在早餐后，并在锻炼前保证身体水分的摄入，牛奶、豆浆或者汤粥均可。

误区三：预热和整理不重要

冬天开始运动前最好先进行持续10至30分钟的准备活动，让身体充分热起来，感觉衣服穿不住为宜。

运动的方式可以选择走、跑等，从慢速开始，逐渐加快。通过这个过程，把内脏功能，尤其是心脏和血管的应对能力调动起来，适应运动需要。

运动过后进行整理运动也很重要，可以在10分钟左右的走跑运动后，接着做10-20分钟的拉伸运动，让身体从紧张状态逐渐放松下来。

划重点：冬天天气寒冷时人体的柔韧性会变差，更需要拉伸运动来提高。

误区四：运动就要大强度

冬天由于天气寒冷，人体整体活动能力下降，对运动的强度及总量承受能力都会下降。

此时进行大强度运动，虽然身体会很快“暖”起来，但会导致身体过度调动，消耗加大，反而不利于健康。

此外，长时间锻炼也不是一个正确的选择。

一般来说，老年人晨练时间最好控制在20-30分钟，可以选择慢走或太极拳等活动，这些运动有利于保持肌肉、器官的稳定性。

划重点：冬天运动强度以身体开始发热、微微见汗为宜。

误区五：晨练后睡“回笼觉”

有些老年朋友晨练后习惯睡个“回笼觉”，其实这并不利于健康。

晨练过程中，人体肌肉、关节、骨骼活动加速，为了让各器官及时获得足够氧气和营养物质，心脏加速泵血，血液循环随之变快。

若运动后就上床休息，身体从运动状态一下转为相对静止状态，静脉血管失去律动，回心血量减少，易造成心、脑、肺等缺血缺氧，对心肺功能恢复不利。而且，“回笼觉”会让人生物钟产生紊乱，影响晚间睡眠，白天更易困乏，形成恶性循环。

划重点：晨练后给自己找点事情做，无论是上菜场还是做家务，勿睡“回笼觉”。

仲文 据《 养生中国》

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