解析关于梦的那些事

生活中，做梦是一件很常见的事。除了梦的内容，做梦与身体健康的关系，同样受人关注，做梦对身体有好处吗？经常做梦是睡眠质量不好？有些梦是疾病征兆？

做梦对身体有好处吗？

睡眠分两种时相：非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。非快速动眼睡眠可分为入睡期、浅睡期、深睡期。快速动眼睡眠期特点是呼吸变得更加急促、不规则，眼睛向各个方向转动，心率增快，血压升高。

梦可以发生在睡眠的各个期，但多发生在快速动眼期，这个阶段占总睡眠时间的20%到25%，也就是说，如果你一晚上睡8小时，那么你可能有两个小时在做梦。

目前，梦的产生机制和作用仍不是很清楚。一般认为，梦是正常健康睡眠的重要组成部分，在促进记忆和情绪调节等方面发挥着重要的作用。

弗洛伊德认为，梦是潜意识的呈现。一些在现实生活中无法实现的欲望会呈现在梦中并得以实现。这些欲望长期被压抑会对人产生不良影响。

梦可能是一种对潜在威胁事件的演练。梦中，我们可能在拼命逃避歹徒的追杀或与敌人赤身肉搏，这些梦可能在测试我们在遇到危险时所做出的反应，帮助我们在清醒时应对那些紧急情况。

也有学派认为梦没有任何意义，只是伴随着快速眼动睡眠出现的副产品。

经常做梦是睡眠质量不好？

如果在快速眼动睡眠期间频繁地醒来，你就会记住更多的梦，所以感觉到梦多，多半是因为在快速眼动期出现觉醒。如果醒来之后继续睡，你就有可能续上前一个梦。

频繁觉醒会让人难以再次入睡，导致白天困倦，情绪不好，增加了失眠和深睡眠不足的风险。

噩梦可以让人突然惊醒，产生恐惧和焦虑。大多数人偶尔会做噩梦，但对睡眠质量没有显著影响。

一般来讲，多梦最常见的原因有：1.压力、焦虑和抑郁等情绪障碍。抑郁症患者的快速眼动睡眠更长，梦也比普通人多很多。2.患有慢性疼痛、服用抗抑郁药物等。3.睡眠环境的不适合，如卧室太热或太冷。

为什么一觉醒来，梦都忘了？

大多数人每天晚上都会做4—6个梦，而大多数梦在醒来之后就会被忘记。

有一种说法是因为在产生梦境的睡眠阶段，大脑会抑制记忆的形成。动物研究发现，大脑中一种控制食欲的激素可能参与调节记忆，使梦境容易被遗忘。如果在梦结束前或梦结束后不久醒来，我们更有可能记住梦。

有些梦是疾病的征兆？

噩梦可能与心脏病和睡眠呼吸暂停有关。睡眠呼吸暂停时缺氧会扰乱快速眼动睡眠。比如患者梦到溺水或窒息，实际上是由于鼾症气道被堵塞。

做梦时伴有某些行为动作（如拳打脚踢、大声喊叫）可能是神经退行性疾病(如老年痴呆症、帕金森病和多系统萎缩症)的早期表现。

如果经常从梦境中醒来，可能提示有情绪问题，比如焦虑或抑郁。

当然，并不是所有的梦都是疾病的征兆，如果你做了噩梦或做奇怪的梦，不要急于下结论。气味、声音、睡前看的视频等都会影响梦境。

如何提高睡眠质量？

改善生活习惯。晚餐要清淡，太辣或太油腻都不利于消化和睡眠；睡前吃太多会提高体温和新陈代谢，导致快速眼动睡眠增加和多梦；睡前吃含有色氨酸的食物有利于睡眠，比如香蕉和一杯脱脂牛奶；晚上不要饮酒，酒精会干扰睡眠结构，导致多梦，并且酒后做的梦更有可能是噩梦、怪梦。

保持固定的作息时间。睡前1小时避免看电脑、刷视频，不要看恐怖或刺激性的内容。如果经常做梦，睡前可以通过冥想来放松身心。

适当运动也能增加深睡眠的比例，改善睡眠质量。但运动量过大以及疲劳都会导致多梦。

赵伟 来源：科普中国

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